El Chi Running no significa una tendencia para todos los corredores, es una propuesta que da un giro completamente a la forma de trotar de cada persona debido a que combina artes marciales orientales con el entrenamiento cardiovascular, además de que es más segura debido al menor riesgo de lesiones y con menor esfuerzo, pero ¿Qué es?, ¿Cómo nace? y ¿Cuáles son sus beneficios y desventajas?
Origen y propuesta del Chi Running
A inicios de la década de los 2000, maratonista, ultramaratonista y entrenador Danny Dreier fusionó el arte marcial chino Tai Chi con el arte de correr, esto dio como resultado una amplia investigación que lanzó al público con su libro “ChiRunning: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running”.
Con base a su experiencia en recorrer largas distancias se dio cuenta de que padecía un mal común, las lesiones por impacto y desgaste físico, es por eso que poco tiempo después empezó a practicar Tai Chi, una práctica china que tiene como objetivo el ejercicio físico y el bienestar del cuerpo, se caracteriza por hacer movimientos lentos y suaves que ayudan a uno mismo a conectar cuerpo-mente.
Con el paso del tiempo se dio cuenta de que este tipo de actividad era muy beneficiosa para músculos, articulaciones y salud mental, así que decidió adaptarlo a la hora de correr.
Beneficios reconocidos del Chi Running
El Chi Running tiene tanto beneficios físicos como mentales y aquí te explicamos cuáles son.
1. Menor riesgo de lesiones: Una postura correcta hace que los cambios bruscos que recibe tu cuerpo se sientan menos, además de que reduce significativamente el desgaste muscular y la tensión corporal.
2. Mayor velocidad: Correr de manera eficiente genera menor fatiga muscular que a largo plazo puede producir un aumento en la velocidad, logrando así mantenerla por más tiempo.
3. Fortalecimiento muscular: Fortalece los músculos del torso, con esto se mejora la flexibilidad muscular para que el cuerpo pueda moverse naturalmente.
4. Eficiencia: Al usar la gravedad en lugar de la fuerza muscular se reduce el desperdicio de energía.
5. Meditación en movimiento: Una liberación mental hace que puedas conectar de mejor manera la mente con el cuerpo, y a su vez puede reducir el estrés y el agotamiento emocional.
Desventajas del Chi Running
1. Aprendizaje lento: Se requiere de mucha paciencia y tiempo para poder aprender al 100% la técnica adecuada, es por esto que muchos corredores no ven tan fiable está práctica.
2. Mala técnica: Si no se aprende correctamente hay riesgo de que los beneficios se reduzcan y vuelvan a aparecer molestias. La técnica debe de ser revisada por un profesional.
3. No hay garantía: Aunque se dice que hay menos impacto, no está científicamente comprobado que reduzca las lesiones por completo, inclusive pueden llegar a aparecer nuevas.
4. Falta de evidencia científica: Pese a que tiene bases biomecánicas, faltan muchos estudios científicos que puedan asegurar un verdadero beneficio a la salud.
Rutina Chi Running
Para evitar lesiones en la práctica de Chi Running es necesario que sigas estos pasos:
1. Postura Correcta: Colócate erguido como si una cuerda sostuviera tu cabeza hacia el cielo; mantén una inclinación ligeramente hacia el frente y siente cómo la gravedad te impulsa hacia adelante.
2. Pisa adecuadamente: Aterriza con la parte delantera del pie para evitar el impacto directo en el talón, a la vez deja que estos últimos apoyen hacia atrás y dirección arriba de manera natural después de cada pisada o contacto con el suelo.
3. Brazos: Flexiona los brazos a 90° y balancea los codos hacia atrás y delante de manera corta pero relajada; por otro lado, las manos deben de estar totalmente calmadas y no deben de cruzar la línea del cuerpo.
4. Piernas y ritmo: Mantén la cadera y rodillas relajadas para que las piernas te permitan girar suavemente hacia atrás. Busca un ritmo constante de 180 pasos por minuto, ya que el objetivo es correr con calma y agilidad.
5. Relajación: Es fundamental que relajes todo el cuerpo para evitar una tensión innecesaria que pueda desencadenar una lesión.
El Chi Running ofrece una alternativa que promete ser más natural y armónica con el cuerpo, su esencia es aprovechar la energía interna y transformar la manera en que entendemos el correr. Es una conexión que busca mantener el equilibrio entre la mente, cuerpo y respiración; fomentando la concentración, relajación y bienestar mental.
Aunque falte mucho respaldo científico, cada vez más corredores adoptan el Chi Running como una filosofía de entrenamiento, y es que esta practica demuestra que no solo se trata de velocidad o resistencia, también significa una oportunidad para conectar con uno mismo, disfrutar cada paso y dejar ir todas las preocupaciones.
