La transición al otoño trae consigo cambios en el clima, y con ello, la temporada de resfriados y gripes. Harvard Medical School ofrece valiosos consejos para reforzar tus defensas de manera natural, sin necesidad de suplementos costosos o dietas restrictivas.
Descubre cómo mantener tu sistema inmunológico en su mejor forma y prepararte para enfrentar los desafíos del otoño.
Herramientas que nos da Harvard para prevenir infecciones en otoño
Con la llegada del otoño, es esencial estar preparado para combatir las infecciones. Harvard Medical School ofrece un enfoque basado en la evidencia científica para ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico. A continuación, te presentamos algunos de los consejos más importantes.
1. Dieta equilibrada y nutrición
La dieta juega un papel fundamental en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable. Aunque es común escuchar sobre superalimentos y suplementos, Harvard enfatiza que una dieta equilibrada es la clave. No necesitas suplementos si ya tienes una ingesta adecuada de nutrientes a través de los alimentos.
Los expertos sugieren que una dieta mediterránea, que incluye frutas, verduras, cereales integrales, nueces y legumbres, es una excelente opción para mantener tu sistema inmunológico en su mejor forma. Además, se debe dar prioridad al aceite de oliva virgen extra y a carnes magras como el pavo, el pollo y diferentes tipos de pescado. Se debe evitar el consumo de azúcares añadidos y alimentos ultraprocesados.
2. Higiene y medidas preventivas
Además de la nutrición, Harvard hace hincapié en la importancia de las medidas de higiene. El lavado de manos constante y otras prácticas higiénicas reducen las posibilidades de infección, especialmente cuando se trata de manipular alimentos directamente con las manos. No compartir vasos y cubiertos en reuniones sociales es fundamental para evitar la propagación de virus entre comensales.
3. Descanso y actividad física
Un buen descanso y la actividad física regular son esenciales para mantener un sistema inmunológico fuerte. Dormir lo suficiente y realizar ejercicio de intensidad moderada son hábitos que contribuyen a tu salud general y a tu capacidad para combatir infecciones.
4. Evitar malos hábitos
El tabaco y el consumo excesivo de alcohol debilitan el sistema inmunológico y deben ser limitados. Además, se ha comprobado que el azúcar y la vida sedentaria afectan más a los hombres, por lo que se recomienda reducir el consumo de refrescos y adoptar un estilo de vida más activo.
Con estos consejos nutricionales respaldados por Harvard, puedes enfrentar la temporada de otoño con confianza. Mantén tu sistema inmunológico en su mejor forma a través de una dieta equilibrada, medidas de higiene y hábitos saludables. ¡Cuida de tu salud y disfruta de la temporada!
