La cafeína se ha convertido en un aliado común para muchos durante sus sesiones de entrenamiento, aunque su uso y efectos han sido motivo de debate entre expertos. Mientras algunos elogian sus beneficios, otros advierten sobre posibles riesgos asociados.
Lo bueno y lo malo de la cafeína en el entrenamiento
Algunos expertos enfatizan los peligros de las bebidas energéticas, Mau G. De la rosa, nutriólogo y entrenador físico, comenta : “Estas bebidas, con un alto contenido de cafeína, taurina y glucuronolactona, pueden alterar el sistema nervioso y generar un aumento gradual de la ansiedad y nerviosismo si se consumen constantemente”.
Por otro lado, Fernando Munguía nutriólogo, destaca los beneficios de la cafeína como suplemento previo al entrenamiento: “La cafeína es un estimulante ampliamente utilizado por deportistas. Se recomienda su ingesta aproximadamente una hora antes del ejercicio, con una dosis ideal entre 2 y 2,5 miligramos por kilogramo de peso corporal”.
Sin embargo, Munguía advierte sobre los posibles efectos secundarios, especialmente cuando se entrena por la tarde o noche, ya que la cafeína puede permanecer en el torrente sanguíneo durante 5-6 horas, afectando el sueño. Además, destaca que la sensibilidad a la cafeína varía según la genética de cada individuo, por lo que se debe establecer una dosificación personalizada.
Los expertos recomiendan
El uso de la cafeína para el entrenamiento depende de la sensibilidad individual, y se recomienda consultar a un experto para establecer dosis controladas y evitar posibles riesgos cardiovasculares, gastrointestinales o de insomnio.
En cuanto a las recomendaciones, se sugiere alejarse de las bebidas energéticas, optando por fuentes controladas de cafeína como suplementos en cápsulas o una taza de café. La orientación de un nutricionista o médico es esencial antes de incorporar la cafeína en la rutina de entrenamiento.
