Harvard revela los mejores ejercicios para cuidar tus huesos

Conoce los ejercicios fundamentales para cuidar tus huesos, según la prestigiosa revista médica de Harvard. Descubre cómo el deporte puede fortalecer tu esqueleto y prevenir la fragilidad ósea, ofreciéndote una guía detallada para mejorar tu salud ósea y general

Friends playing paddle tennis on outdoor court

Harvard revela los mejores ejercicios para cuidar tus huesos

Getty Images

El deporte no solo es beneficioso para mantener una buena forma física, sino que también desempeña un papel crucial en la salud de nuestros huesos. Harvard nos brinda una lista valiosa de ejercicios que ayudan a mantener la salud ósea y la funcionalidad del cuerpo a medida que envejecemos.

Fortalece tus huesos con estos ejercicios recomendados por Harvard

La salud ósea es esencial para mantenernos fuertes y activos a medida que pasan los años. Harvard revela que los ejercicios para cuidar los huesos son una estrategia efectiva para prevenir la fragilidad ósea relacionada con la edad.

Según los expertos, la masa muscular, el equilibrio y la coordinación son factores clave para la salud ósea. Mantener una buena masa muscular no solo proporciona fuerza y control muscular, sino que también contribuye a un mayor equilibrio y coordinación, reduciendo así el riesgo de caídas y fracturas.

Para fortalecer los huesos, Harvard recomienda una variedad de ejercicios

Actividades sobre el suelo
Deportes como caminar, correr, bailar, jugar al tenis o fútbol, que requieren soportar el peso corporal, son excelentes para fortalecer los huesos al someterlos a un esfuerzo constante.

Deportes de raqueta o balón
Actividades que implican cambios bruscos de dirección, como el tenis, el squash o el baloncesto, también contribuyen a una mayor densidad ósea según estudios realizados.

Runner on sandy road in dry environment

Descubre los mejores ejercicios para huesos con Harvard

Getty Images

Ejercicios de resistencia
Incluir ejercicios de fuerza clásicos, como levantamiento de pesas, bandas elásticas o ejercicios con peso corporal, estimula los huesos al activar contracciones musculares que favorecen su fortalecimiento.

Mientras que las rutinas de alto impacto suelen ser efectivas para fortalecer los huesos, es importante tomar precauciones, ya que pueden ser duras para las articulaciones, especialmente a medida que envejecemos.

Además, correr a una velocidad más alta puede ser beneficioso para fortalecer los huesos debido al impacto adicional que genera en comparación con correr a un ritmo más lento.

La clave está en incorporar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento. Ya sea levantar pesas, salir a correr o practicar deportes, elegir lo que más te guste puede marcar la diferencia en la salud de tus huesos a largo plazo.

>> Te puede interesar
Descubre cómo las estrellas de Hollywood como Jason Momoa, Tom Hardy, Chris Hemsworth y Hugh Jackman transforman sus cuerpos para interpretar a héroes y villanos en la pantalla grande
Explora cómo la calistenia, una disciplina ancestral renovada en el “street workout”, puede transformar tu cuerpo. Conoce cómo este enfoque de fitness utiliza tu propio peso para mejorar fuerza, flexibilidad, agilidad, desarrollar musculo y quemar grasa
Descubre cómo puedes ganar fuerza, perder peso y mejorar tu salud en solo 7 minutos al día con este entrenamiento de 10 simples ejercicios de alta intensidad
Descubre cómo potenciar tus entrenamientos para ganar masa muscular de manera eficiente. Este artículo te revela los ejercicios que debes evitar si buscas maximizar la hipertrofia