El deporte no solo es beneficioso para mantener una buena forma física, sino que también desempeña un papel crucial en la salud de nuestros huesos. Harvard nos brinda una lista valiosa de ejercicios que ayudan a mantener la salud ósea y la funcionalidad del cuerpo a medida que envejecemos.
Fortalece tus huesos con estos ejercicios recomendados por Harvard
La salud ósea es esencial para mantenernos fuertes y activos a medida que pasan los años. Harvard revela que los ejercicios para cuidar los huesos son una estrategia efectiva para prevenir la fragilidad ósea relacionada con la edad.
Según los expertos, la masa muscular, el equilibrio y la coordinación son factores clave para la salud ósea. Mantener una buena masa muscular no solo proporciona fuerza y control muscular, sino que también contribuye a un mayor equilibrio y coordinación, reduciendo así el riesgo de caídas y fracturas.
Para fortalecer los huesos, Harvard recomienda una variedad de ejercicios
Actividades sobre el suelo
Deportes como caminar, correr, bailar, jugar al tenis o fútbol, que requieren soportar el peso corporal, son excelentes para fortalecer los huesos al someterlos a un esfuerzo constante.
Deportes de raqueta o balón
Actividades que implican cambios bruscos de dirección, como el tenis, el squash o el baloncesto, también contribuyen a una mayor densidad ósea según estudios realizados.
Ejercicios de resistencia
Incluir ejercicios de fuerza clásicos, como levantamiento de pesas, bandas elásticas o ejercicios con peso corporal, estimula los huesos al activar contracciones musculares que favorecen su fortalecimiento.
Mientras que las rutinas de alto impacto suelen ser efectivas para fortalecer los huesos, es importante tomar precauciones, ya que pueden ser duras para las articulaciones, especialmente a medida que envejecemos.
Además, correr a una velocidad más alta puede ser beneficioso para fortalecer los huesos debido al impacto adicional que genera en comparación con correr a un ritmo más lento.
La clave está en incorporar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento. Ya sea levantar pesas, salir a correr o practicar deportes, elegir lo que más te guste puede marcar la diferencia en la salud de tus huesos a largo plazo.
