¿Te has propuesto adelgazar y la báscula parece estar en su propio mundo? Es normal sentirse así cuando nos embarcamos en un viaje de pérdida de peso. Muchas veces, el enfoque en correr o en pesarse constantemente puede resultar descorazonador si no vemos cambios. ¿La clave? Acelerar el metabolismo con una combinación adecuada de ejercicios.
Ejercicios que aceleran tu metabolismo y te ayudan a perder peso
Un estudio del “Journal of Strength and Conditioning Research” reveló que aunque el cardio quema calorías, combinarlo con entrenamiento de fuerza, como el uso de pesas o kettlebell, es crucial para acelerar el metabolismo. ¿Cuáles son esos ejercicios que pueden marcar la diferencia?
Correr o saltar la cuerda
Elige el ejercicio cardiovascular que más te guste. Correr en intervalos o saltar a la comba pueden ser excelentes opciones para quemar calorías y mejorar tu resistencia. Estos ejercicios no solo te ayudan a perder peso, sino que también hacen que el tiempo pase más rápido.
Pesas o kettlebell
Entrenamientos de resistencia son esenciales para mantener y aumentar la masa muscular magra. Antes de los 30 años es crucial aprovechar esta capacidad del cuerpo. Comienza con ejercicios de tres tandas y 12-15 repeticiones para fortalecer tu cuerpo gradualmente.
Kickboxing
Además de ser un excelente ejercicio cardiovascular, el kickboxing es una forma divertida de liberar estrés. Con movimientos que involucran todo el cuerpo, mejorarás la resistencia y coordinación.
Elíptica o bici
A menudo subestimadas, estas máquinas son poderosas para quemar calorías y aumentar la resistencia. Asegúrate de usarlas correctamente involucrando los músculos superiores e inferiores para obtener el máximo beneficio.
Remo
No ignores la máquina de remo en tu gimnasio. Este ejercicio cardiovascular y de fuerza trabaja varios grupos musculares, desde piernas hasta brazos, siendo una opción eficaz para quemar calorías.
Entrenamiento HIIT
Los intervalos de alta intensidad son una forma efectiva de quemar calorías y acelerar el metabolismo en poco tiempo. Estos breves pero intensos entrenamientos pueden marcar la diferencia, especialmente para eliminar la grasa abdominal.
La clave para ver resultados en la pérdida de peso va más allá de la báscula. Combinar ejercicios de cardio con entrenamiento de fuerza, manteniendo una rutina constante y desafiándote a ti mismo, es fundamental para acelerar tu metabolismo y alcanzar tus objetivos. ¡No te rindas, cada paso cuenta en este viaje hacia una vida más saludable!
