Combina estos alimentos con tu rutina de ejercicio y aumentarás tu volumen.
Tu objetivo es claro: aumentar tu masa muscular. Para lograrlo, no sólo necesitas invertir tiempo en un programa de entrenamiento a base de pesas, también debes llevar una correcta alimentación, pues es la clave para obtener los resultados que tanto buscas y no desmotivarte. Checa esta lista de alimentos clave que te ayudarán:
1. ¡Come proteínas!
Recuerda siempre agregar una porción de proteínas a todas tus comidas. De acuerdo a un artículo publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, lo ideal es ingerir de 1.5 a 2 gramos por cada kilo de peso al día. Algunas opciones deliciosas son el pollo, el atún, las carnes rojas y el jamón de pavo.
2. Dile sí a los carbohidratos
Los carbohidratos complejos son esenciales para llenarte de energía y realizar entrenamientos más intensos y exigentes. Estos los puedes encontrar en vegetales con almidón como la papa, frijoles, lentejas y en alimentos como el arroz, la pasta y el pan integral.
3. Las grasas también son buenas
Consumir grasas insaturadas, como el aceite de oliva, el aguacate o las aceitunas, es necesario para producir la termogénesis y metabolizar el tejido adiposo. Además, ayudan a mantener tus articulaciones ?lubricadas? y en buena forma para entrenar mejor y con un menor riesgo de sufrir lesiones.
4. No te olvides de los vegetales
No sólo son bajas en calorías, las verduras también aportan una gran cantidad de nutrientes necesarios para tu cuerpo entre los que se incluyen la fibra, las vitaminas y los minerales. Asegúrate de consumir al menos 250 gramos diarios de verduras para fortalecer tu sistema inmunológico, mejorar la absorción y estabilizar tus niveles de energía, factores clave para acelerar el proceso de recuperación y crecimiento muscular.
Es importante que veas tu nutrición como una combinación de beneficios que harán crecer tus músculos y mantener tu cuerpo en las mejores condiciones para alcanzar tus metas fitness.
Apégate lo más que puedas a tu plan nutricional, incluso fuera de casa con opciones balanceadas que te ofrezcan estos alimentos clave como Subway®, donde puedes armar tu sub con las proteínas, vegetales, carbohidratos y grasas buenas que tanto te gustan.
Ahora que sabes que comer para lucir unos bíceps perfectos, no te olvides también de mantenerte bien hidratado y descansar lo suficiente.