Si tienes 40+, estos son los 4 errores principales en el entrenamiento que debes corregir

¿Te preocupan los cambios en tu entrenamiento al envejecer? Descubre cómo optimizar tu rutina de ejercicios y evitar errores comunes para mantenerte en forma y alcanzar tus metas de entrenamiento después de los 40

Mature man doing triceps dips using chair at home

Entrenamiento después de los 40: Descubre los errores que debes corregir

Getty Images

Entrenar después de los 40 puede plantear desafíos, pero no significa que debas renunciar a tus objetivos de acondicionamiento físico. Al contrario, con la sabiduría de la edad y un enfoque más inteligente, puedes seguir progresando en tu camino hacia un cuerpo más fuerte y saludable. Así que pon atención y checa si estas cometiendo estos cuatro errores a al hora de entrenar.

Los cuatro errores principales en el entrenamiento a los 40+

Falta de énfasis en el cardio

Con el metabolismo ralentizado, el cardio se vuelve vital. Incluir intervalos cortos de cardio en el calentamiento y al finalizar el entrenamiento puede estimular el metabolismo y quemar calorías.

Insuficientes ejercicios de aislamiento

Mientras se enfatiza la fuerza, no se debe descuidar el trabajo en ejercicios de aislamiento. Complementar los ejercicios compuestos con movimientos específicos ayuda a equilibrar el entrenamiento.

Entrenar en exceso
La recuperación se vuelve crucial después de los 40. Reducir la frecuencia de entrenamiento y trabajar en rangos de repeticiones más cómodos puede optimizar los resultados y la recuperación muscular.

No entrenar para ganar energía
El enfoque exclusivo en rutinas clásicas puede pasar por alto la importancia del tiempo bajo tensión y el entrenamiento de potencia. Introducir ejercicios como el swing con pesa rusa y movimientos que generen potencia es esencial para mantener la vitalidad.

Recuerda, el entrenamiento a los 40 no se trata de limitaciones, sino de adaptación inteligente. Con pequeños ajustes y una planificación adecuada, puedes seguir alcanzando tus objetivos fitness y sentirte en tu mejor forma física.

>> Te puede interesar
A medida que envejecemos, adaptar nuestra rutina de ejercicios es crucial. Descubre por qué el entrenamiento de fuerza es esencial después de los 50 y cómo puedes integrarlo de manera efectiva en tu vida diaria, sin descuidar el cardio
Para ganar músculo de manera efectiva, no solo es esencial el entrenamiento y la nutrición adecuada, sino también los periodos de descanso entre series. Descubre cuánto tiempo debes descansar y cómo una dieta balanceada en proteínas, carbohidratos y grasas saludables puede optimizar tus resultados
Descubre cómo estos alimentos clave pueden ayudarte a mantener y fortalecer tu masa muscular, proporcionando la energía y los nutrientes necesarios para un cuerpo fuerte y saludable
La creatina es uno de los suplementos más populares y estudiados en el mundo del fitness. Descubre el momento óptimo para tomarla y maximizar sus efectos según los expertos