La temporada navideña puede ser emocionalmente desafiante para muchos hombres. La Asociación Americana de Psicología informó que el estrés y la ansiedad tienden a incrementarse significativamente en diciembre. El Dr. Ricardo Caraza, jefe del servicio de Psiquiatría y Salud Mental de TecSalud, señala que el cambio estacional y las expectativas asociadas a las fiestas pueden desencadenar síntomas afectivos y anímicos.
Navidad y salud mental: 6 consejos para afrontar el estrés de la época con calma
El sentirse presionado por expectativas sociales, lidiar con pérdidas recientes o enfrentar dificultades económicas son aspectos comunes que pueden afectar la salud mental durante estas festividades. Los expertos nos ofrecen esta serie de consejos para manejar estos desafíos.
Autoconocimiento frente a la presión social:
Es recomendado conocerse a uno mismo para enfrentar comentarios incómodos. Realizar un ejercicio de reconocimiento de talentos y fortalezas puede brindar seguridad frente a estas situaciones. Además, sugiere buscar apoyo psicológico para fortalecer el autoconocimiento con la guía de un profesional.
Vivir el duelo de manera personal:
El manejo del duelo es individual
Los expertos enfatizan que no existe una forma correcta de superarlo. Sugiere respetar tu propio proceso, ya sea buscando distracción social o permitiéndote tiempo a solas.
Enfrentar dificultades económicas con comunicación y empatía
Si las dificultades económicas afectan las festividades, se recomienda una comunicación clara en la familia. Ser empático con la situación familiar y entender que es temporal puede aliviar la presión.
Identificar y diferenciar estados emocionales
Es sumamente importante reconocer la diferencia entre sentimientos temporales y signos de depresión. Estar alerta a cambios persistentes en el estado de ánimo es esencial para buscar ayuda si es necesario.
Evitar sobrecargar expectativas
Marcarse metas alcanzables a corto plazo y evitar la sobrecarga de actividades para el año nuevo puede prevenir la ansiedad y la depresión. Disfrutar cada logro, sin importar lo pequeño, es fundamental.
Tips prácticos para el cuidado de la salud mental
- Efócate en lo que tienes, a quiénes tienes a tu lado y lo que haz logrado.
- Habla con personas cercanas a ti sobre lo que sientes.
- Visita o mantén contacto con tus seres queridos.
- Mantén una actitud de agradecimiento y valor hacia lo que tienes y recibas en esta época.
- Reconoce tus talentos.
- Plantéate objetivos posibles.
- Haz actividades que te relajen como: dibujar, escribir, ejercitar, cantar, caminar.
- Mantén tu mente en el aquí y en el ahora, no pienses en el pasado o futuro.
- Realiza técnicas de respiración mindfulness o yoga.
- Identifica en qué cosas te equivocaste para aprender de esa experiencia.
- Toma descansos cortos de relajación personal a solas o busca pasatiempos que requieran actividad física o mental.
- Come alimentos saludables, duerme lo suficiente y realiza actividad física regular.
Recuerda, cuidar tu salud mental es fundamental en estas fechas. Practicar la autocompasión, buscar apoyo cuando sea necesario y ser consciente de tus emociones puede hacer que esta temporada sea más llevadera. ¡Tú y tu bienestar son lo más importante!
