La creatina es uno de los suplementos estrella y ha demostrado su eficacia, sobre todo en esfuerzos cortos o intensos. En el mercado la podemos encontrar desde su forma más pura como monohidratado de cratina, hasta combinada con todo tipo de suplementos, ¿Cuál es la mejor forma de tomarla? En principio, y como norma general, es más favorable en la asimiliación tomarla conjuntamente con alguna fórmula con glucosa, ya que así se estimula a la hormona insulina, que es la responsable de introducir los nutrientes a nivel celular.
Sigue estos consejos:
1.- Si tienes creatina pura, mézclala con tu licuado post entrenamiento o en las comidas ligeras. Un jugo con creatina es una buena combinación.
2.- Existen mezclas muy interesantes con aminoácidos ramificados, glutamina, taurina y maltodextrina.
3.- Se ha comprobado que la combinación con bicarbonato mejora la respuesta en ejercicios intermitentes de alta intensidad.