En el afán de alcanzar tus metas fitness, la alimentación juega un papel fundamental, especialmente antes de dormir. Aumentar la masa muscular va más allá del gimnasio; requiere una combinación equilibrada de nutrientes. Aquí te mostramos los alimentos ideales para tu cena que te ayudarán a alcanzar tus objetivos físicos.
Rutina nocturna: Los nutrientes imprescindibles para ganar masa muscular
Carbohidratos: Tu combustible nocturno
Contrariamente a la creencia popular, los carbohidratos son esenciales para el crecimiento muscular. Consumir alrededor de 6 a 10 gramos por kilogramo de peso corporal, especialmente si realizas ejercicios prolongados, puede ser beneficioso. El arroz o la papa son excelentes fuentes de energía que podrían formar parte de tu última comida del día.
Proteínas: Los pilares de la reconstrucción muscular
La proteína es clave para reconstruir y fortalecer los músculos. Para aquellos activos, se recomienda ingerir de 1 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal al día, especialmente si buscas ganar masa muscular. Las carnes, el huevo, la mantequilla de cacahuate y el yogur griego son excelentes opciones.
Grasas saludables: Tu aliado nocturno
El aguacate, además de ser rico en proteínas, contiene grasas saludables y nutrientes como magnesio y potasio. Estos ayudan en la recuperación muscular, al igual que el plátano, otro aliado para promover la regeneración del tejido muscular.
Cena adecuada: ¿Cuándo y qué comer?
Se sugiere cenar entre las 7 y 8 de la noche para permitir la digestión adecuada. Evita comer muy tarde para prevenir problemas gástricos y disfrutar de un sueño reparador.
Aumentar la masa muscular no solo es cuestión de ejercicios; una dieta balanceada es clave. Recuerda, más allá de la hora de la cena, mantener una alimentación equilibrada es fundamental para alcanzar tus objetivos físicos.
