Todos sabemos que para desarrollar los músculos y cambiar la grasa por ese abdomen marcado se necesitan proteínas, suplementos y nutrientes, además de mucho trabajo. Por eso el tema polémico de hoy es ¿se puede marcar y desarrollar un cuerpo con una dieta vegetariana?
El problema es que definitivamente cuesta más trabajo. Hay más temas a considerar cuando se sigue una dieta vegetariana o vegana, y más cuando se quiere tener un cuerpo de concurso.
Aquí te damos algunos consejos que dan los atletas vegetarianos para áquellos que no quieren perder nada de definición muscular y estar bien nutridos al tiempo que entrenan.
Cuenta tus calorías
Comer vegetariano puede o no reducir las calorías que consumes pero lo más probable es que sí se reduzca el número. Lleva una cuenta de las calorías vegetarianas para que no adelgaces de más.
Come alimentos ricos en proteínas
Sí, las plantas y vegetales también tiene proteínas, no solo la carne. Algunos ejemplos son espinacas, con 51% de proteína; champiñones con 35%; frijoles con 26%; avena con 16% y hasta las papas con 11%.
Cocina con Quinoa
Sustituye el arroz con quinoa, una variedad de cereal que contiene proteínas completas y sabe como el arroz, pero te nutre más y es más fácil de digerir.
Come muchas semillas
No dejes pasar por alto el gran valor nutricional de alimentos como nueces, almendras, pistaches, pepitas de calabaza y otras semillas que aportan proteinas, grasas buenas, vitaminas y minerales a tu nutrición.
Consume suplmentos vegetarianos
Sin duda los encontrarás fácilmente en cualquier tienda especializada en nutrición, hechos a base de proteínas de soya o, si eres ovo-lacto vegetariano, de proteina aislada de leche.
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Entrena duro, pero corto
Los entrenadores vegetarianos recomiendan sesiones de entrenamiento más cortas pero más intensas y poderosas para construir músculo sin adelgazar de más.
Investiga bien
No dejes de prepararte en el tema si decides seguir una dieta vegetariana. Puedes estar tan bien o hasta mejor nutrido que alguien que no lo es, pero se requiere saber bien qué alimentos son necesarios para que no te falte ningún nutriente.
El sitio http://www.veganbodybuilding.com te puede ayudar si deseas probar esta forma de alimentación.
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