El temor a que el cardio pueda interferir con los objetivos de ganancia de masa muscular y fuerza es común entre quienes buscan aumentar su musculatura. Sin embargo, el cardio puede ser beneficioso si se incorpora de forma estratégica en tu rutina. Aquí te explicamos cómo hacerlo sin comprometer tu hipertrofia:
Beneficios del cardio para la hipertrofia muscular
- Mejora de la capacidad respiratoria: El ejercicio cardiovascular enseña a respirar de forma controlada, lo que puede ayudar en los entrenamientos de fuerza al sincronizar la respiración con el ejercicio, reduciendo el cansancio.
- Aumento de la densidad mitocondrial: El cardio aeróbico aumenta el contenido mitocondrial del músculo, lo que puede resultar en una mayor masa muscular durante los ejercicios de fuerza.
- Mejora del transporte de oxígeno: El ejercicio cardiovascular mejora la capacidad del cuerpo para captar, transportar y utilizar el oxígeno, lo que puede retrasar la fatiga muscular.
- Mejora de la recuperación: Una mejor condición cardiorrespiratoria puede mejorar la velocidad de recuperación entre sesiones de entrenamiento, permitiéndote trabajar más días y con mayor intensidad.
Construye músculo y quema grasa: La importancia del cardio en tu rutina
Getty Images
Cómo incorporar el cardio sin perjudicar la hipertrofia
- Incorpora el cardio al final de tus sesiones de fuerza: Realizar el cardio después de las sesiones de fuerza minimiza la interferencia con la hipertrofia muscular.
- Controla la intensidad y duración: Sesiones de 20-30 minutos con intensidad moderada son suficientes para obtener los beneficios del cardio sin afectar la recuperación muscular.
- Varía los tipos de cardio: Prueba diferentes formas de cardio para evitar la adaptación y reducir el riesgo de interferencia con la fuerza.
- Mantén un equilibrio: No te obsesiones con mejorar tu resistencia física, ya que puede afectar tus niveles de fuerza. Encuentra un equilibrio adaptado a tu composición corporal.
Más en Esquire