Si buscas aumentar tu masa muscular y tener un cuerpo más trabajado, es importante tener en cuenta diversos factores. A continuación, te explicamos cuál es la dosis mínima de ejercicio físico, tanto aeróbico como de fuerza, que potenciará tu salud y te ayudará a alcanzar tus metas.
¿Cuántos días a la semana debes entrenar para ganar masa muscular?
Expertos en salud y fitness sugieren que se debe realizar un mínimo de actividad física aeróbica moderada entre 150 y 300 minutos semanales. Para aquellos que prefieren una intensidad más alta, se recomiendan entre 75 y 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de ambas intensidades.
Además del ejercicio aeróbico, es fundamental incluir actividades de fortalecimiento muscular en tu rutina. Se sugiere realizar estas actividades dos días o más por semana para obtener resultados óptimos que impactarán positivamente tu cuerpo y salud a largo plazo.
Según las investigaciones actuales, se recomienda realizar tareas de fuerza en igual o mayor medida que la actividad aeróbica. La revista “Sports Medicine” publicó recientemente pautas mínimas de entrenamiento de fuerza para la población general, las cuales destacan la importancia de incorporar dos sesiones de ejercicios de fuerza por semana para mantener y mejorar la salud.
Estas sesiones deben constar de ocho a diez ejercicios dirigidos a grupos de músculos grandes. Cada ejercicio debe realizarse en una a tres series de 8 a 15 repeticiones completas, utilizando una velocidad de movimiento moderada y descansos entre series de 1 a 3 minutos.
Sigue estas recomendaciones respaldadas por la ciencia para maximizar tu entrenamiento de fuerza y lograr tus objetivos de manera efectiva y saludable.
