¿Te has preguntado alguna vez cómo puedes mantener tus niveles de colesterol bajo control y cuidar tu salud cardiovascular? ¡Estás en el lugar adecuado! Minimizar el estrés, evitar grasas saturadas, hacer ejercicio adecuado y tomar suplementos son algunas de las claves para disminuir tus niveles de colesterol en sangre.
5 cosas prácticas que puedes hacer para combatir el colesterol alto
Las analíticas de salud no deberían ser un temor, sino un paso valiente hacia un estilo de vida más consciente. Mantener tus niveles de colesterol por debajo de los 200 mg/dl es esencial, especialmente porque niveles elevados pueden aumentar el riesgo de enfermedades coronarias. Y para nosotros, los hombres, esto puede ser más común debido a varios factores. ¿Por qué ocurre esto? La genética juega un papel, pero también lo hace nuestro estilo de vida.
Entender por qué se eleva el colesterol es el primer paso. Si bien es necesario en cantidades apropiadas, un exceso puede ser dañino. El hígado produce colesterol, pero su transporte en la sangre requiere de lipoproteínas. El HDL es el colesterol “bueno”, mientras que el LDL es perjudicial ya que transporta el colesterol hacia las células. Niveles elevados de LDL pueden ser riesgosos para nuestra salud.
Si tus niveles de colesterol están relacionados con tus hábitos, aquí tienes algunas medidas que puedes adoptar
1. Reducción del estrés
Las preocupaciones y la ansiedad pueden elevar los niveles de colesterol. El cuerpo reacciona liberando hormonas de estrés, aumentando el LDL en la sangre. ¡Relájate y toma las cosas con calma!
2. Alimentación adecuada
Consulta a un nutricionista para un plan que se ajuste a ti. En términos generales, la dieta mediterránea es recomendada para aumentar el colesterol bueno y mejorar los parámetros lipídicos. ¿Qué comer? Alimentos verdes, legumbres, frutos secos y aceite de oliva son excelentes opciones.
3. Eliminación de grasas saturadas
Las grasas saturadas presentes en carnes rojas, embutidos y productos lácteos pueden aumentar los niveles de colesterol en sangre. ¡Mejor reducir su consumo!
4. Ejercicio regular
El ejercicio moderado puede aumentar el colesterol HDL y reducir los niveles de triglicéridos. ¡Ponte en movimiento y mejora tu salud cardiovascular!
5. Suplementación nutricional
Los ácidos omega-3 y otros suplementos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol dañino. Consulta a un especialista para saber cuáles son los más adecuados para ti.
Cuidar de nuestros niveles de colesterol es un paso fundamental hacia una vida más saludable. Adopta estos consejos y toma el control de tu salud cardiovascular.
