¿Quieres perder peso y esculpir al tiempo que trabajas íntegramente tu cuerpo? El método 4-2-1 es tal vez lo que buscas.
Hace un tiempo se habló mucho en redes sobre este método, el 4-2-1. Apareció como un propuesta en tendencia para organizar los ejercicios semanales, dando a la fuerza, cardio y la movilidad sus respectivo tiempo.
El método 4-2-1 ha demostrado ser efectivo y sencillo, razones por la cuales se hizo de buena fama entre los usuarios de redes sociales. Además, es una gran forma de perder peso.
¿Qué es el método 4-2-1?
Este método lleva ese nombre básicamente por la forma en que se distribuyen los entrenamientos, que es:
- 4: 4 días de entrenamiento de fuerza
- 2: 2 días de cardio
- 1: 1 día de movilidad o descanso activo
Según lo que se ha reportado por expertos en el tema, la idea es maximizar el desarrollo muscular mientras se acelera la quema de grasa. En conjunto, se presenta como un plan muy favorable para esculpir el cuerpo que quieres.
Igualmente importante señalar que esta división está diseñada para trabajar todos los grupos musculares de manera eficiente.
Poniendo en práctica
A fin de aplicar el método 4-2-1, lo que toca al cardio depende de 30 a 40 minutos de entrenamiento de baja intensidad. Para saber que los estás haciendo bien debes notar que te sea posible mantener una conversación durante el entrenamiento, sin dejar de tener un ritmo desafiante.
En los días de movilidad se sugiere hacer ese tipo de ejercicios que pongan a prueba y mejoren flexibilidad y movimiento. Las sesiones deben ser ligeras. Sabrás que lo estás haciendo de manera correcta porque no terminarás tan cansado como para no repetir la próxima semana.
En cuanto a la fuerza, lo mejor es alternar días de tren superior e inferior. Todo sumado hará tus entrenamientos algo mucho más completo y equilibrado.
¿Un ejemplo?
- Lunes: Fuerza
- Martes: Fuerza
- Miércoles: Cardio
- Jueves: Fuerza
- Viernes: Fuerza
- Sábado: Cardio
- Domingo: Movilidad
