Dile adiós a la mala postura con esta rutina de 10 minutos en casa

Tener una espalda recta no solo es una cuestión de estética, sino también de salud. El encorvamiento y los dolores de espalda pueden afectar nuestra calidad de vida. Pero no te preocupes, los expertos nos tienen la solución: una rutina de ejercicios de 10 minutos que puedes hacer en casa para corregir tu postura y fortalecer tus músculos dorsales.

¿Por qué nos encorvamos?

El encorvamiento de espalda, también conocido como síndrome cruzado superior, afecta a muchas personas debido a la vida sedentaria y los malos hábitos posturales. Cosas tan simples como mirar la pantalla de la laptop demasiado baja o inclinarnos hacia adelante al mirar el móvil pueden contribuir a desarrollar esta incómoda curva en la espalda.

La rutina de 10 minutos para una espalda recta

Los expertos recomiendan ser consciente de nuestra postura a lo largo del día y realizar estos ejercicios de manera constante. Aquí te mostramos algunos de los ejercicios clave:

1. Deslizamientos en pared vertical

• Apóyate en la pared desde los talones hasta la cabeza.
• Mantén los brazos en un ángulo de 90 grados y deslízalos hacia arriba.
• Activa los abdominales y asegúrate de que la espalda esté completamente apoyada.
• Completa 3 sets de 8 repeticiones.

2. Elevaciones de brazos en “y”

• Estira los brazos hacia adelante y ábrelos en forma de “Y”.
• Mantén la espalda recta.
• Completa 3 sets de 8 repeticiones.

3. Estiramientos sobre rodillo de espuma

• Utiliza un rodillo de espuma para fortalecer los músculos de la región torácica.
• Haz movimientos de inclinación hacia atrás mientras apoyas la espalda en el rodillo.
• Completa entre 3 y 5 minutos.

4. Dislocaciones de hombros:

• Utiliza un palo de escoba o bandas elásticas .
• Pasa los brazos por encima de la cabeza y luego detrás de la espalda.
• Completa entre 15 y 20 repeticiones.

Realiza esta rutina a diario y notarás una gran mejoría en tu postura y en la salud de tu espalda. No subestimes el poder de estos simples ejercicios para mantener tu espalda en forma y libre de dolores. ¡Adiós a la mala postura!