Para aquellos que buscan una introducción suave al mundo del fitness, la clave está en comenzar en casa, donde puedes sentirte más cómodo y seguro. Te presentamos tres ejercicios pliométricos que son ideales para principiantes y que te ayudarán a dar tus primeros pasos hacia un estilo de vida más activo y saludable.
Iniciar una rutina de ejercicios puede parecer abrumador, especialmente si nunca has sido un entusiasta del deporte.
Inicia con estos 3 ejercicios efectivos en el mundo fitness
El gimnasio puede resultar intimidante al principio, y eso es completamente normal. Te presentamos tres ejercicios pliométricos fáciles de hacer especialmente para aquellas perdonas que apenas iniciar en el mundo fitness.
¿Qué son los ejercicios pliométricos?
Los ejercicios pliométricos son una forma de entrenamiento que involucra intervalos cortos pero intensos de actividad física. Estos ejercicios se centran en activar las fibras musculares de contracción rápida, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Los resultados incluyen una mejora en la fuerza, potencia, velocidad, saltos, coordinación y flexibilidad. En resumen, son ejercicios que pueden beneficiar tanto a atletas como a personas que buscan una forma efectiva de ponerse en forma.
¿Son adecuados para principiantes?
Segun Isaac Zuñiga, modelo fitness, la respuesta es sí, pero con algunas precauciones. Si eres nuevo en el mundo del fitness, es fundamental adaptar estos ejercicios a tu nivel de condición física actual. No te apresures a realizar movimientos avanzados, ya que esto podría aumentar el riesgo de lesiones. A continuación, te presentamos tres ejercicios pliométricos ideales para principiantes:
1. Saltos laterales
Este ejercicio es simple y efectivo para iniciarte en el mundo del fitness. Para comenzar, párate con los pies juntos. Luego, salta hacia un lado lo más lejos que puedas, aterrizando primero con un pie y luego con el otro. Puedes mantener las manos juntas frente a ti o dejar que se balanceen naturalmente. La clave para evitar lesiones es no encorvarse ni dejar que los hombros se adelanten al saltar. Si eres nuevo en esto, comienza con saltos más cortos y reduce la altura. Realiza 15 repeticiones y completa tres series.
2. Saltar a la cuerda
El salto a la cuerda es un ejercicio pliométrico muy efectivo que mejora el equilibrio y la coordinación. Comienza con dos minutos de saltos y aumenta gradualmente la duración o agrega más series a medida que te sientas más cómodo. Si es demasiado desafiante al principio, divide esos dos minutos en intervalos de 30 segundos. No te preocupes si te enredas en la cuerda o tropiezas; simplemente vuelve a intentarlo.
3. Saltos hacia adelante
Este ejercicio fortalecerá tus piernas y mejorará tu agilidad. Párate con los pies juntos, dobla ligeramente las rodillas y da un salto largo hacia adelante, aterrizando con uno o ambos pies, según tu nivel. Luego, gira y salta nuevamente hasta volver a la posición inicial. Realiza tres series de 10 saltos, descansando unos 30 segundos entre series.
Cómo evitar lesiones
Si eres un principiante en el ejercicio pliométrico, Isaac nos recomienda tomar en cuenta las siguientes precauciones para evitar lesiones:
- Elige una superficie segura, como una esterilla gruesa, para proteger tus articulaciones.
- Comienza con saltos bajos y aumenta gradualmente la intensidad.
- Mantén las rodillas flexionadas y aterriza suavemente después de cada salto.
Ahora que conoces estos ejercicios y las precauciones necesarias, estás listo para comenzar tu viaje hacia un estilo de vida más activo. ¡No esperes más para ponerte en forma y sentirte mejor contigo mismo!
