¿Cuántos días puedes saltarte en el gimnasio antes de perder masa muscular?

El descanso es esencial en el entrenamiento, pero saber cuánto tiempo puedes dejar de hacer ejercicio antes de perder masa muscular es crucial. Exploramos las pautas y plazos clave respaldados por expertos

Working extra hard in the gym. Challenge yourself

La verdad sobre perder masa muscular por falta de ejercicio

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Cada de año suele traer consigo resoluciones relacionadas con el fitness y el gimnasio. Sin embargo, muchos de nosotros tendemos a abandonar estas metas después de un tiempo. Pero, ¿cuánto tiempo puedes permitirte descansar antes de que tus músculos pasen de tonificados y fuertes a caídos y blandos? Aquí te lo explicamos

Secretos del fitness: ¿Cuántos días puedes faltar al gimnasio sin perder masa muscular?

El descanso es una parte fundamental del entrenamiento, pero el exceso de inactividad puede deshacer el progreso logrado con sudor y esfuerzo. Aunque cada cuerpo reacciona de manera diferente, existen pautas generales respaldadas por expertos que te ayudarán a comprender cuándo es el momento de volver a la acción.

¿Cuándo perdemos el tono muscular?

Los músculos no desaparecen de la noche a la mañana, pero su apariencia puede cambiar después de una o dos semanas de inactividad. Las células musculares comienzan a retener menos agua, lo que resulta en una reducción del tamaño muscular. Sin embargo, esto no se considera una pérdida significativa de masa muscular.

La verdadera pérdida de masa muscular comienza después de aproximadamente dos semanas sin entrenar. La fuerza disminuirá gradualmente, y también notarás una afectación en tu coordinación y flexibilidad si la pausa se extiende demasiado.

¿Cuándo comenzamos a perder masa muscular?

Dejar de entrenar durante una semana o incluso diez días no afectará gravemente a tu masa muscular. De hecho, algunos estudios sugieren que este período de descanso puede ser beneficioso para la hipertrofia muscular. Sin embargo, si la inactividad se prolonga, después de 28 días sin entrenar, no solo perderás fuerza, sino que también comenzarás a perder masa muscular, y recuperarla será más difícil.

La fuerza máxima no se ve afectada significativamente hasta después de varias semanas de inactividad. La potencia disminuye, pero a un ritmo más lento que la fuerza. La resistencia aeróbica, la capacidad de realizar esfuerzos prolongados a baja o moderada intensidad, comienza a disminuir después de 25 o 30 días de inactividad, el mismo período en el que perderías fuerza.

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