Si te sientes más estresado al final de tus vacaciones, no eres el único. De hecho, hay muchas causas posibles de este agotamiento postvacacional que dificultan la transición de vuelta a la vida cotidiana. A continuación, te hablamos de ellas.
Expectativas poco realistas: Muchas personas esperan que unas vacaciones borren por completo su estrés y fatiga, olvidando que su trabajo y sus responsabilidades les estarán esperando a la vuelta. Si esperas que las vacaciones resuelvan todos tus problemas, puedes sentirte defraudado cuando llegue la realidad.
Rutina alterada: Los cambios en los patrones de sueño, la dieta y el ejercicio pueden dejarte desorientado y cansado. La vuelta repentina a la rutina puede resultar agotadora.
Estrés del viaje: Los vuelos largos, las escalas, los cambios de huso horario y la logística de planificar y navegar tiene un impacto sobre el cuerpo.
Agendas sobrecargadas: Aunque es emocionante explorar y experimentar cosas nuevas, una agenda demasiado apretada puede dejar poco tiempo para el descanso y la relajación.
Adaptación psicológica: El cambio repentino de una mentalidad relajada de vacaciones a una rutina de trabajo estructurada puede ser mentalmente agotador y causar agobio y estrés.
10 consejos para recuperarse del agotamiento vacacional
Una vez conocidas las malas noticias, la buena es que puedes tomar medidas activas para evitar el agotamiento vacacional y volver a casa renovado y preparado para la vida cotidiana.
1. Tómate un día de descanso
Regrese a casa uno o dos días antes de tener que volver al trabajo. Aproveche este tiempo para descansar, deshacer las maletas y readaptarse a su entorno doméstico. Esto puede ayudarle a volver a su rutina sin la presión inmediata de su trabajo y otras responsabilidades.
2. Vuelta a la rutina gradual
Vuelve gradualmente a tu horario habitual. Empieza por restablecer tu rutina matutina o reintroduce poco a poco los horarios habituales de tus comidas. Un tiempo de adaptación puede hacer que la transición sea menos brusca y ayudarte a sentirte más en control.
3. Prioriza primero las tareas más importantes
Cuando vuelvas al trabajo, empieza por las tareas más importantes. Haz una lista de lo que hay que hacer y céntrate en una cosa cada vez para reducir el estrés. Evita intentar abordar todo a la vez, ya que esto puede llevarte al agobio.
4. Utiliza técnicas de relajación según tus necesidades
Haz yoga, meditación o ejercicios suaves para prolongar los beneficios de tus vacaciones. Unos minutos de respiración profunda o estiramientos también pueden ayudarte a mantener la calma y la relajación.
5. Manténte conectado con las partes positivas de tu viaje
Piensa en las experiencias y recuerdos positivos de tus vacaciones para mantener presente esa sensación de relajación y alegría. Mira fotos, comparte historias con amigos o escribe sobre tu viaje para mantener el ánimo. Esto puede hacer que la vuelta a la rutina se sienta menos desalentadora.
6. Crea un entorno cómodo en casa
Haz que tu casa y lugar de trabajo sean lo más cómodos y agradables posible. Añade plantas o pon música relajante para reducir el estrés y facilitar la readaptación.
7. Fíjate pequeños objetivos al volver al trabajo
Realizar pequeñas tareas durante los primeros días de vuelta puede aportarte una sensación de progreso y mejorar tu estado de ánimo. Tal vez te propongas completar un proyecto fácil o revisar unos cuantos correos electrónicos a la vez. Ve despacio y recuerda respirar.
