Cómo incorporar el cardio en tu rutina de hipertrofia sin perder masa muscular

Descubre cómo incorporar el cardio de forma estratégica en tu rutina de hipertrofia muscular para obtener sus beneficios sin comprometer tus objetivos de fuerza

Fit man warming up his muscles before running

Hipertrofia y cardio: La combinación perfecta para tu cuerpo

Getty Images

El temor a que el cardio pueda interferir con los objetivos de ganancia de masa muscular y fuerza es común entre quienes buscan aumentar su musculatura. Sin embargo, el cardio puede ser beneficioso si se incorpora de forma estratégica en tu rutina. Aquí te explicamos cómo hacerlo sin comprometer tu hipertrofia:

Beneficios del cardio para la hipertrofia muscular

  • Mejora de la capacidad respiratoria: El ejercicio cardiovascular enseña a respirar de forma controlada, lo que puede ayudar en los entrenamientos de fuerza al sincronizar la respiración con el ejercicio, reduciendo el cansancio.
  • Aumento de la densidad mitocondrial: El cardio aeróbico aumenta el contenido mitocondrial del músculo, lo que puede resultar en una mayor masa muscular durante los ejercicios de fuerza.
  • Mejora del transporte de oxígeno: El ejercicio cardiovascular mejora la capacidad del cuerpo para captar, transportar y utilizar el oxígeno, lo que puede retrasar la fatiga muscular.
  • Mejora de la recuperación: Una mejor condición cardiorrespiratoria puede mejorar la velocidad de recuperación entre sesiones de entrenamiento, permitiéndote trabajar más días y con mayor intensidad.
    Set a goal and don't quit until you attain it

    Construye músculo y quema grasa: La importancia del cardio en tu rutina

    Getty Images

Cómo incorporar el cardio sin perjudicar la hipertrofia

  • Incorpora el cardio al final de tus sesiones de fuerza: Realizar el cardio después de las sesiones de fuerza minimiza la interferencia con la hipertrofia muscular.
  • Controla la intensidad y duración: Sesiones de 20-30 minutos con intensidad moderada son suficientes para obtener los beneficios del cardio sin afectar la recuperación muscular.
  • Varía los tipos de cardio: Prueba diferentes formas de cardio para evitar la adaptación y reducir el riesgo de interferencia con la fuerza.
  • Mantén un equilibrio: No te obsesiones con mejorar tu resistencia física, ya que puede afectar tus niveles de fuerza. Encuentra un equilibrio adaptado a tu composición corporal.
Más en Esquire
Explora cómo la calistenia, una disciplina ancestral renovada en el “street workout”, puede transformar tu cuerpo. Conoce cómo este enfoque de fitness utiliza tu propio peso para mejorar fuerza, flexibilidad, agilidad, desarrollar musculo y quemar grasa

Editor Digital de Esquire México.
>> Te puede interesar
Determinar el número ideal de repeticiones en tus entrenamientos es esencial para maximizar los resultados y evitar lesiones
Descubre cómo la avena puede convertirse en tu aliada para ganar masa muscular, la manera adecuada de consumirla y los beneficios que aporta a tu dieta y rendimiento físico
Perder peso no tiene que ser una lucha constante contra la comida y el ejercicio. Entender cómo funciona tu metabolismo basal y cómo puedes influir en él es clave
A medida que envejecemos, adaptar nuestra rutina de ejercicios es crucial. Descubre por qué el entrenamiento de fuerza es esencial después de los 50 y cómo puedes integrarlo de manera efectiva en tu vida diaria, sin descuidar el cardio