Matt Damon volvió a demostrar que está dispuesto a llevar su cuerpo al límite cuando un personaje lo exige. Para interpretar a Odiseo en La Odisea, la nueva producción de Christopher Nolan inspirada en el clásico de Homero, el actor de 55 años tuvo que modificar por completo su alimentación, cambiar su rutina de entrenamiento y reducir su peso hasta alcanzar una condición física que no tenía desde su adolescencia.
El objetivo no era lucir como un superhéroe ni desarrollar un físico de culturista. La producción buscaba un guerrero creíble: fuerte, resistente y con la apariencia de alguien capaz de sobrevivir durante años enfrentándose a mares, batallas y desafíos constantes.
¿Cuánto peso perdió Matt Damon para interpretar a Odiseo?
El cambio fue notable. Damon pasó de pesar entre 84 y 90 kilogramos a estabilizarse alrededor de los 75 kilos, una cifra que, según él mismo contó en entrevistas y en los podcasts New Heights y el de Amy Poehler, no veía desde que estudiaba la preparatoria.
Alcanzar ese objetivo requirió varios meses de disciplina, entrenamientos intensos y una estrategia nutricional diseñada por médicos y especialistas. Nada quedó al azar durante la preparación para el papel.
Más allá de la pérdida de peso, la intención era conseguir una recomposición corporal que le permitiera ganar fuerza mientras eliminaba grasa, manteniendo un aspecto atlético y completamente funcional.
La alimentación fue el punto de partida
Uno de los cambios más importantes ocurrió antes incluso de intensificar el entrenamiento. Damon realizó un proceso de 90 días para reorganizar su alimentación bajo supervisión médica.
Durante ese tiempo eliminó por completo el gluten, el alcohol, los lácteos, la cafeína y el azúcar. El propio actor reconoció que fue una etapa especialmente complicada y que la experiencia resultó “horrible”, aunque terminó ofreciendo resultados positivos.
Ese periodo también permitió descubrir que padecía intolerancia al gluten, una condición que desconocía y que terminó cambiando sus hábitos de manera permanente.
Desde entonces decidió mantener una dieta libre de gluten por recomendación médica. Aunque admitió que extraña alimentos como el pan, la pizza, la pasta y la cerveza, asegura que su bienestar mejoró considerablemente.
Es importante entender que el beneficio no proviene de eliminar el gluten de manera general, sino de atender una condición específica. Para quienes no presentan intolerancia o enfermedad celíaca, eliminar este ingrediente no implica automáticamente perder peso o mejorar la salud.
¿Qué comía Matt Damon durante su preparación?
Tras el reajuste alimenticio, su plan nutricional se mantuvo relativamente sencillo.
La base estuvo formada por alimentos ricos en proteína, vegetales, ingredientes frescos y preparaciones simples. También evitó los ultraprocesados y la comida rápida para facilitar la recuperación muscular y mantener el déficit calórico necesario.
Lejos de seguir una dieta extrema o de moda, el actor apostó por hábitos sostenibles y consistentes que acompañaran el volumen de trabajo físico exigido por el rodaje.
Un entrenamiento pensado para un guerrero, no para un superhéroe
El entrenador Jason Walsh diseñó una rutina enfocada en desarrollar fuerza útil y movilidad, dos características fundamentales para representar a un héroe de la antigua Grecia.
Los ejercicios principales fueron movimientos compuestos y trabajo con el propio peso corporal. Entre ellos destacaron peso muerto, sentadillas, flexiones, planchas y dominadas.
Precisamente las dominadas se convirtieron en uno de los mayores desafíos del programa. Damon llegó a realizar alrededor de 100 repeticiones por sesión, distribuidas en diferentes series, con el objetivo de mejorar progresivamente su fuerza y resistencia.
El acondicionamiento cardiovascular también tuvo un papel importante mediante sprints e intervalos en máquina de remo, ejercicios que ayudaron a incrementar la capacidad física sin sacrificar masa muscular.
¿Cómo evitó las lesiones durante el proceso?
La preparación no estuvo exenta de dificultades.
Matt Damon arrastraba molestias en la espalda y los hombros, por lo que cada entrenamiento debía adaptarse cuidadosamente para evitar recaídas.
En lugar de buscar cargas excesivas desde el principio, el trabajo avanzó de manera progresiva. El fortalecimiento muscular permitió reducir el dolor y mejorar su rendimiento sin poner en riesgo su salud.
Este enfoque confirma que incluso los actores con acceso a los mejores recursos necesitan respetar los tiempos del cuerpo cuando enfrentan una transformación física.
La disciplina fue el verdadero secreto
Aunque el resultado final impresiona, conviene recordar que Damon contó con un equipo formado por médicos, nutricionistas y entrenadores que supervisaron cada etapa del proceso.
Su experiencia no debe verse como una fórmula para copiar, sino como un ejemplo de constancia, planificación y compromiso.
La mayor enseñanza de esta transformación no está en eliminar alimentos o realizar cientos de dominadas, sino en construir hábitos saludables, entrenar con objetivos claros y respetar las necesidades del propio cuerpo.
¿Quién es Odiseo?
Odiseo, también conocido como Ulises en la tradición romana, es uno de los personajes más importantes de la mitología griega. Rey de Ítaca, fue uno de los grandes estrategas de la Guerra de Troya y es recordado por idear el famoso Caballo de Troya, la táctica que permitió a los griegos conquistar la ciudad.
Su historia continúa en La Odisea, el poema épico atribuido a Homero que narra el largo viaje de regreso a su hogar tras la guerra. Durante diez años enfrenta naufragios, monstruos, dioses, hechiceras y toda clase de obstáculos antes de reencontrarse con su esposa Penélope y su hijo Telémaco.
A diferencia de otros héroes de la mitología, Odiseo no destaca únicamente por su fuerza física. Su mayor virtud es la inteligencia, la capacidad para resolver problemas y la determinación para seguir adelante incluso cuando todo parece estar en su contra. Precisamente ese equilibrio entre resistencia, experiencia y humanidad fue el que Matt Damon buscó reflejar con la transformación física que realizó para llevar al legendario rey de Ítaca a la pantalla.
