¿Cuántos huevos se pueden comer al día para ganar masa muscular?

El huevo es un alimento versátil y nutritivo, además de que se ha demostrado que es un superalimento rico en proteínas de alto valor biológico y nutrientes esenciales. Pero, ¿cuántos huevos se pueden comer al día para ganar masa muscular de manera efectiva?

A man hide his eye with an egg against white kitchen and he uprise his strong arm

El huevo: un aliado para ganar masa muscular

Getty Images

El huevo es un alimento con una larga historia de controversia. En el pasado, se demonizó por su supuesto impacto en el colesterol. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que, como parte de una dieta saludable, el huevo puede ofrecer numerosos beneficios, especialmente para quienes buscan ganar masa muscular.

El huevo: un aliado para ganar masa muscular

El huevo es un superalimento rico en proteínas de alto valor biológico. Esto significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para construir y reparar los músculos. Además, la proteína del huevo es altamente digestible, lo que significa que el cuerpo la absorbe y utiliza de manera eficiente.

Beneficios de la yema
Tradicionalmente, se recomendaba consumir solo la clara del huevo para aumentar la masa muscular. Sin embargo, la yema también contiene nutrientes importantes, como vitaminas liposolubles (A, D, E y K), minerales (calcio, hierro, zinc) y antioxidantes (luteína y zeaxantina).

¿Cuántos huevos se pueden comer al día?

La cantidad de huevos que se pueden comer al día para ganar masa muscular varía según la persona, su estado físico y sus objetivos. La nutricionista Guoda Karoblyte, de la Universidad de Bath, Inglaterra, recomienda un consumo de entre 3 y 4 huevos por día para personas sanas que realizan ejercicio.

Farmer picks multi colored farm fresh eggs NY, USA

¿Cuántos huevos se pueden comer al día?

Getty Images

Saciedad y control del apetito
El huevo también es un alimento saciante, lo que significa que puede ayudar a controlar el apetito y evitar comer en exceso. Esto es importante para quienes buscan ganar masa muscular, ya que necesitan consumir un exceso de calorías para alimentar el crecimiento muscular.

¿Cómo cocinar el huevo?
Para asimilar la proteína del huevo al máximo, es necesario desnaturalizarla. Esto se puede lograr cocinándolo a la plancha, revuelto o duro. Evitar consumirlo crudo, ya que la digestión de la proteína será menos eficiente.

Más en Esquire
Aumentar la masa muscular es un desafío, pero con las recomendaciones de Harvard, podrás lograrlo de manera más eficiente. Descubre las cinco claves para desarrollar músculos más fuertes y grandes en menos tiempo

>> Te puede interesar
Descubre en detalle cómo el actor británico Aaron Taylor-Johnson logró transformar su físico para convertirse en el posible nuevo James Bond, a través de un intenso entrenamiento militar y una dieta cetogénica
Descubre en detalle cómo Jake Gyllenhaal transformó su físico para interpretar a un luchador de la UFC en la nueva versión de “Road House”, incluyendo su dieta, entrenamiento y los ejercicios clave que le ayudaron a conseguir un six-pack definido
Descubre el ejercicio simple que puede potenciar tu rutina de aumento de masa muscular, según investigaciones recientes
Descubre qué dice la ciencia sobre la efectividad de entrenar el mismo grupo muscular en días consecutivos y cómo esto puede influir en tu rutina de entrenamiento