La popularidad de la calistenia está en aumento, atrayendo a más seguidores día a día gracias a sus características únicas que difieren del tradicional gimnasio comercial. Uno de los principales objetivos de la calistenia es ganar masa muscular y mejorar la composición corporal. Pero, ¿realmente es más efectiva que el entrenamiento en el gimnasio para este propósito?
Calistenia versus Gimnasio para ganar masa muscular
Existen un sin fin de contenidos en plataformas digitales y redes sociales, que comparan la calistenia y el gimnasio en términos de ganancia muscular. Desde culturistas enfrentados a calisténicos en distintos movimientos hasta explicaciones detalladas sobre ejercicios, el debate continúa.
Si bien muchos ejercicios del gimnasio son similares a los de la calistenia (como las dominadas o los fondos), la diferencia clave radica en el enfoque. La calistenia se basa en el peso corporal, mientras que el gimnasio utiliza cargas externas en forma de pesas o máquinas.
Analizando ventajas e inconvenientes
La calistenia permite un progreso continuo en ejercicios desafiantes como planchas, dominadas y fondos. Además, fomenta la cohesión grupal y ofrece la libertad de entrenar al aire libre.
Por otro lado, el gimnasio ofrece un ambiente controlado y estructurado para el crecimiento muscular, facilitando la medición del progreso y ajuste de variables como el peso y las repeticiones.
Control de variables de entrenamiento
En la calistenia, la progresión se basa en la dificultad de los movimientos, mientras que en el gimnasio se centra en agregar peso o repeticiones. Esta diferencia hace que el control de variables sea más preciso en el gimnasio.
La calistenia promueve la innovación y el sentido de comunidad, mientras que el gimnasio puede resultar monótono al realizar los mismos ejercicios repetidamente, aunque ofrece una planificación más estructurada.
Motivación para progresar
La intensidad en la calistenia se busca a través de la consecución de nuevos movimientos desafiantes, mientras que en el gimnasio se logra con el manejo de cargas más pesadas y ejercicios fundamentales.
El gimnasio ofrece una amplia gama de ejercicios y posibilidades de atacar cada grupo muscular, lo que lo convierte en un lugar más específico para el crecimiento muscular que la calistenia.
El veredicto final
A pesar de que tanto la calistenia como el gimnasio pueden estimular el crecimiento muscular, este último se destaca como la opción más precisa y efectiva para este propósito. Sin embargo, la elección debe basarse en la preferencia personal y la adherencia a largo plazo.
