Arnold Schwarzenegger es conocido no solo por su exitosa carrera en el cine y la política, sino también por su físico musculoso y bien definido, en particular, sus impresionantes pectorales. A lo largo de su vida, ha sido un defensor apasionado del entrenamiento de fuerza y la importancia de mantenerse activo, incluso a medida que envejece. A sus 76 años, sigue siendo un ejemplo de dedicación y disciplina en el gimnasio.
Descubre la rutina de Arnold Schwarzenegger para unos pectorales envidiables
En su guía publicada a través de Arnold’s Pump Club, Schwarzenegger comparte su rutina de entrenamiento actual, así como consejos y reflexiones sobre cómo llevar una vida más saludable y activa. Su entrenamiento para desarrollar pectorales de acero incluye una variedad de ejercicios intensos y efectivos que han sido clave en su éxito físico a lo largo de los años.
La rutina de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger
- Abdominales: Comienza con 10 minutos de abdominales, realizando aproximadamente 5 series de cada ejercicio para fortalecer el core y mejorar la postura.
- Peso muerto: Continúa con varias series de calentamiento y luego realiza 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones de peso muerto para fortalecer la espalda y los músculos de las piernas.
- Dominadas con peso y agarre ancho: Sigue con 4 series de 10 repeticiones de dominadas con peso y agarre ancho para trabajar los músculos de la espalda y los brazos.
- Press inclinado con barra: Realiza 4 series de 15, 12, 8 y 6 repeticiones de press inclinado con barra para desarrollar los músculos pectorales superiores.
- Press de banco con barra plana: Continúa con 4 series de 15, 12, 8 y 6 repeticiones de press de banco con barra para trabajar los músculos pectorales.
- Dominadas: Realiza 4 series de 15 repeticiones de dominadas para fortalecer los músculos de la espalda y los brazos.
- Aperturas con mancuernas: Sigue con 4 series de 10 repeticiones de aperturas con mancuernas para trabajar los músculos pectorales.
- Remo con barra inclinada con agarre ancho: Realiza 4 series de 12 repeticiones de remo con barra inclinada para fortalecer los músculos de la espalda.
- Pullovers en máquina: Continúa con 4 series de 15 repeticiones de pullovers en máquina para trabajar los músculos pectorales y los tríceps.
- Fondos: Realiza 4 series de 10-15 repeticiones de fondos para fortalecer los tríceps y los músculos del pecho.
- Cable flys o cruces con polea: Sigue con 4 series de 12 a 14 repeticiones de cable flys o cruces con polea para trabajar los músculos pectorales.
- Remo sentado con cable: Realiza 4 series de 10 repeticiones de remo sentado con cable para fortalecer los músculos de la espalda.
- Remo con polea a un brazo: Continúa con 4 series de 10 a 12 repeticiones de remo con polea a un brazo para fortalecer los músculos de la espalda y los brazos.
- Pullover con mancuernas: Finaliza con 4 series de 15 repeticiones de pullover con mancuernas para trabajar los músculos pectorales y los tríceps.
Esta rutina, combinada con una alimentación adecuada y descanso suficiente, ha sido fundamental en el desarrollo y mantenimiento de los pectorales más grandes y definidos del cine. Schwarzenegger destaca que esta rutina no es apta para principiantes, ya que él mismo entrenaba durante horas cada día y tenía una dedicación extrema al culturismo. Sin embargo, estos ejercicios pueden adaptarse para personas de todas las edades y niveles de experiencia, siempre consultando con un profesional de la salud o un entrenador personal.
Arnold Schwarzenegger es un ejemplo de cómo el entrenamiento de fuerza y la dedicación pueden llevar a resultados impresionantes, incluso a medida que envejecemos.