Correr es una actividad increíble, pero la búsqueda de velocidad es un desafío que a menudo intriga a los corredores. Todos queremos mejorar en las actividades que disfrutamos, y correr más rápido es un objetivo común. Sin embargo, aumentar la velocidad de carrera no implica simplemente correr más rápido en cada sesión. Aquí te presentamos seis consejos clave que los expertos nos recomiendan
6 Consejos clave de los especialistas de Running
1. Determina tu Velocidad Aeróbica Máxima (VMA).
La VMA es un factor crucial para mejorar la velocidad. Puedes medirla mediante una prueba de esfuerzo en un laboratorio o en una pista de atletismo. Esta prueba implica correr la mayor distancia posible en un tiempo específico. La fórmula para calcular tu VMA es VMA = distancia recorrida en km x 60 dividido por el tiempo de ejercicio. Conocer tu VMA te ayudará a establecer objetivos precisos para tus carreras y a planificar tu entrenamiento.
2. Alterna sesiones de resistencia y fraccionadas
Progresar en el running implica preparar tus músculos para esfuerzos intensos. Los expertos recomienda alternar sesiones de resistencia a ritmo constante con sesiones fraccionadas. Estas últimas implican alternar fases de carrera rápida con fases de recuperación. Antes de las sesiones fraccionadas, es esencial realizar un calentamiento de unos veinte minutos, que puede incluir ejercicios de movilidad y estiramientos.
3. Desarrolla un plan de entrenamiento estructurado
A menudo, los principiantes corren más rápido de lo que sus piernas pueden soportar. Sin embargo, para correr rápido, es fundamental aprender a correr despacio primero. Las sesiones de carrera lenta desarrollan la resistencia. Al mismo tiempo, debes entrenar para mejorar las capacidades cardiorrespiratorias. Un plan de entrenamiento estructurado es esencial para lograrlo.
4. Corre con una técnica adecuada
Una buena técnica de carrera reduce el riesgo de lesiones y mejora la eficiencia. Los expertos recomiendan mantener una zancada relajada y enfocarse en impulsarse hacia adelante, minimizando las oscilaciones verticales que consumen energía.
5. Escucha tu cuerpo
Escuchar a tu cuerpo es esencial para correr rápido sin cansarte. Comienza corriendo lentamente y presta atención a tu respiración. El control del ritmo respiratorio es clave para evitar la fatiga.
6. Mantén una dieta equilibrada
La relación potencia/peso es vital para los corredores rápidos. Mantener un bajo porcentaje de grasa corporal es esencial. Una dieta equilibrada que incluya grasas saludables como el omega 3 es fundamental.
Siguiendo estos consejos, podrás mejorar tu velocidad de carrera de manera efectiva y segura. La velocidad no se logra de la noche a la mañana, pero con perseverancia y un enfoque adecuado, verás resultados significativos en tu rendimiento. ¡Prepárate para alcanzar tus metas de velocidad en el running!
