Mantener una alimentación saludable es un pilar fundamental para cuidar nuestra salud a lo largo de la vida. Uno de los aspectos clave de una dieta equilibrada es la distribución de las comidas a lo largo del día. Harvard, siempre en busca de respuestas para mejorar nuestra salud, ha llevado a cabo un estudio para determinar la mejor hora para cenar y cómo esto puede influir en el control del peso.
Horario de la cena: Lo que debes saber según Harvard
Comer regularmente a lo largo del día, incluyendo desayuno, almuerzo, cena y refrigerios saludables, proporciona a nuestro cuerpo un flujo constante de energía y nutrientes. Esta práctica no solo beneficia nuestra salud física, sino también nuestra salud mental al evitar los extremos de hambre que pueden llevar a comer en exceso en las siguientes comidas.
Sin embargo, Harvard advierte que el horario de las comidas, en particular la cena , está estrechamente relacionado con el aumento de peso. Entonces, ¿cuándo es la hora ideal para cenar?
Harvard revela el mejor momento para cenar y mantener tu peso ideal
Según el estudio liderado por Frank Scheer de Harvard, cenar temprano puede ser una elección más saludable. La recomendación es cenar al menos seis horas antes de acostarse. Este enfoque tiene un propósito claro: aumentar los niveles de leptina, una hormona que regula la sensación de saciedad y ayuda a reducir la ingesta calórica.
Comer tarde, por otro lado, puede tener consecuencias negativas para nuestro organismo. Entre ellas se encuentra la quema de menos calorías durante el sueño y cambios en el tejido graso, lo que directamente se relaciona con el aumento de peso.
La investigación de Harvard destaca que la elección de cenar temprano puede ser una estrategia efectiva para prevenir el aumento de peso y mantener un peso corporal saludable. Este simple ajuste en el momento de la cena puede tener un impacto significativo en tu salud y bienestar general.