¿Cómo encontrar el equilibrio entre el cardio y el desarrollo muscular? ¿Es posible incorporar ejercicios aeróbicos sin poner en riesgo la ganancia muscular? Descubre la respuesta según la ciencia y los expertos, y maximiza los beneficios de tu entrenamiento.
Cardio sin sacrificar músculo
Mantener la masa muscular no implica renunciar al cardio. La combinación de pesas y ejercicio aeróbico puede acelerar tus resultados. Pero, ¿cómo estructurar tu rutina para evitar la fatiga muscular y prevenir lesiones? Aquí te lo contamos.
A la hora de esculpir nuestro físico, la elección entre el entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede resultar un dilema. ¿Cómo lograr la hipertrofia sin sacrificar la salud cardiovascular? Expertos coinciden en que la clave está en encontrar el equilibrio adecuado entre ambos tipos de ejercicios.
¿Cardio antes o después de levantar pesas?
La respuesta común es realizar el cardio después del entrenamiento de fuerza para evitar la fatiga muscular y prevenir lesiones. Esta estrategia permite maximizar los resultados orientados a la ganancia muscular.
La eficacia del entrenamiento con peso libre vs. máquinas sigue siendo tema de debate. Mientras algunos estudios sugieren resultados similares, expertos como Isaac Zuñiga destacan los beneficios del trabajo con pesos libres para activar diferentes áreas del cuerpo.
Pero, ¿cómo afecta el cardio a la hipertrofia?
La literatura científica subraya la importancia de seleccionar una modalidad de ejercicio aeróbico acorde al objetivo específico. Evitar ejercicios de larga duración y alta frecuencia es esencial para quienes buscan aumentar simultáneamente la hipertrofia muscular, la fuerza y la resistencia.
¿Cuál es el mejor ejercicio de cardio para preservar la masa muscular?
Más allá de correr o montar en bicicleta, la clave está en mantener la frecuencia cardíaca por debajo de ciertos límites. Zuñiga aconseja no sobrepasar las 120 pulsaciones por minuto durante el entrenamiento cardiovascular, priorizando siempre el trabajo de fuerza antes del aeróbico.
Si tu objetivo es desarrollar masa muscular sin descuidar la salud cardiovascular, la combinación inteligente de entrenamiento de fuerza y cardio es tu mejor aliado. No te limites a una sola modalidad; diversifica tu rutina para reducir el riesgo de muerte prematura, prevenir enfermedades y mejorar tu bienestar mental.
Recuerda, no es necesario elegir entre fuerza y cardio. ¡Tienes la oportunidad de tenerlo todo en tu viaje fitness!
