La fórmula para hacer cardio sin perder músculo, según los expertos

Descubre la clave para equilibrar el cardio y el desarrollo muscular sin sacrificar tu esfuerzo en el gimnasio. Los expertos desvelan cómo incorporar el ejercicio aeróbico de manera inteligente para evitar la pérdida de masa muscular

Healthy bearded runner jogs outdoors, breathes deeply, listens to music with earphones. Naked torso, strong arms. Morning workout, active lifestyle.

Ganancia muscular sin sacrificar cardio

Getty Images

¿Cómo encontrar el equilibrio entre el cardio y el desarrollo muscular? ¿Es posible incorporar ejercicios aeróbicos sin poner en riesgo la ganancia muscular? Descubre la respuesta según la ciencia y los expertos, y maximiza los beneficios de tu entrenamiento.

Cardio sin sacrificar músculo

Mantener la masa muscular no implica renunciar al cardio. La combinación de pesas y ejercicio aeróbico puede acelerar tus resultados. Pero, ¿cómo estructurar tu rutina para evitar la fatiga muscular y prevenir lesiones? Aquí te lo contamos.
A la hora de esculpir nuestro físico, la elección entre el entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede resultar un dilema. ¿Cómo lograr la hipertrofia sin sacrificar la salud cardiovascular? Expertos coinciden en que la clave está en encontrar el equilibrio adecuado entre ambos tipos de ejercicios.

¿Cardio antes o después de levantar pesas?

La respuesta común es realizar el cardio después del entrenamiento de fuerza para evitar la fatiga muscular y prevenir lesiones. Esta estrategia permite maximizar los resultados orientados a la ganancia muscular.

La eficacia del entrenamiento con peso libre vs. máquinas sigue siendo tema de debate. Mientras algunos estudios sugieren resultados similares, expertos como Isaac Zuñiga destacan los beneficios del trabajo con pesos libres para activar diferentes áreas del cuerpo.

Athletic man exercising outdoors doing squat with fitness band

Cardio y músculo en armonía, según los expertos

Getty Images

Pero, ¿cómo afecta el cardio a la hipertrofia?

La literatura científica subraya la importancia de seleccionar una modalidad de ejercicio aeróbico acorde al objetivo específico. Evitar ejercicios de larga duración y alta frecuencia es esencial para quienes buscan aumentar simultáneamente la hipertrofia muscular, la fuerza y la resistencia.

¿Cuál es el mejor ejercicio de cardio para preservar la masa muscular?
Más allá de correr o montar en bicicleta, la clave está en mantener la frecuencia cardíaca por debajo de ciertos límites. Zuñiga aconseja no sobrepasar las 120 pulsaciones por minuto durante el entrenamiento cardiovascular, priorizando siempre el trabajo de fuerza antes del aeróbico.

Si tu objetivo es desarrollar masa muscular sin descuidar la salud cardiovascular, la combinación inteligente de entrenamiento de fuerza y cardio es tu mejor aliado. No te limites a una sola modalidad; diversifica tu rutina para reducir el riesgo de muerte prematura, prevenir enfermedades y mejorar tu bienestar mental.

Recuerda, no es necesario elegir entre fuerza y cardio. ¡Tienes la oportunidad de tenerlo todo en tu viaje fitness!

Más en Esquire
¿Buscas una forma efectiva de aumentar tu masa muscular? Este licuado mágico te ayudará a lograrlo en pocos días. Descubre los ingredientes clave y cómo prepararlo para obtener los resultados que deseas

>> Te puede interesar
Descubre cómo estos alimentos clave pueden ayudarte a mantener y fortalecer tu masa muscular, proporcionando la energía y los nutrientes necesarios para un cuerpo fuerte y saludable
La creatina es uno de los suplementos más populares y estudiados en el mundo del fitness. Descubre el momento óptimo para tomarla y maximizar sus efectos según los expertos
Descubre las dietas que usan los famosos para mantener una figura esbelta y cómo puedes aplicarlas en casa para obtener resultados rápidos y efectivos
Descubre los tres pescados que los entrenadores personales recomiendan por su alto contenido en proteínas y beneficios para el entrenamiento en el gimnasio