Cómo entrenan los famosos: Jason Momoa, Tom Hardy, Chris Hemsworth y Hugh Jackman

Descubre cómo las estrellas de Hollywood como Jason Momoa, Tom Hardy, Chris Hemsworth y Hugh Jackman transforman sus cuerpos para interpretar a héroes y villanos en la pantalla grande

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Rutinas de entrenamiento de Hollywood: ¡Sé como tus héroes de acción favoritos!

Cortesía, Instagram

Interpretar un personaje ficticio en la pantalla grande no es tarea fácil. Las estrellas de Hollywood, especialmente las del cine de acción, se someten a rigurosos regímenes de entrenamiento para parecer héroes o villanos temibles. Desde conseguir músculos impresionantes hasta perder grasa, el proceso es intenso y demandante. Veamos cómo Jason Momoa, Tom Hardy, Chris Hemsworth y Hugh Jackman logran tranformar sus cuerpos para dar vida a personajes entrañables.

Así entrenan las estrellas de Hollywood

1. Jason Momoa
Jason Momoa, conocido por su físico impresionante en papeles como Khal Drogo y Aquaman, sigue una rutina de entrenamiento que combina ejercicios de barra y peso corporal. Una de sus rutinas típicas incluye:

  • Sentadillas: Un ejercicio básico pero efectivo para trabajar piernas, glúteos y core. Momoa probablemente realiza series de repeticiones altas con poco descanso para aumentar la resistencia muscular.
  • Press de hombro: Este ejercicio trabaja los deltoides y los tríceps. Momoa podría realizar variaciones como press militar con barra o mancuernas.
  • Bench press inclinado: Excelente para desarrollar el pecho superior, los hombros y los tríceps. Momoa probablemente use una barra o mancuernas pesadas.
  • Cable cruzado: Para trabajar el pecho y los músculos estabilizadores. Este ejercicio puede ayudar a mejorar la definición muscular.
  • Dominadas lastradas: Un ejercicio desafiante para la espalda y los brazos. Momoa probablemente agrega peso adicional para aumentar la intensidad.

Momoa mantiene el descanso entre sets al mínimo para mantener la intensidad y la quema de calorías.

2. Tom Hardy
Hardy se transformó físicamente para interpretar a Bane en “El caballero oscuro: la leyenda renace”. Su rutina de entrenamiento dividido en 4 días se enfoca en diferentes grupos musculares cada día. Un ejemplo de su rutina de espalda y trapecio incluye:

  • Tirones laterales: Un ejercicio efectivo para la espalda y los trapecios.
  • Encogimiento de hombros con barra: Para desarrollar los trapecios.
  • Remo con mancuernas: Trabaja la espalda y los brazos.
  • Encogimiento de hombros con agarre ancho en la barra: Otro ejercicio para los trapecios.

La rutina de Hardy se enfoca en levantar pesado y en ejercicios básicos para desarrollar fuerza y tamaño muscular. Además el actor practica artes marciales desde hace tiempo.

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Tom Hardy

Instagram @TomHardy

3. Chris Hemsworth
Hemsworth tuvo que ganar músculo para interpretar a Thor. Su entrenamiento, diseñado por un ex SEAL de la marina, se centraba en la musculación y una nutrición adecuada. Un ejemplo de su entrenamiento de tren superior incluye:

  • Dominadas: Un ejercicio compuesto excelente para la espalda y los brazos.
  • Flexiones: Trabaja el pecho, los hombros y los tríceps.
  • Remo en Hammer con dos brazos: Para la espalda.
  • Remo con mancuernas: Similar al remo en Hammer pero con mancuernas.
  • Hiper extensión en balón suizo: Fortalece la espalda baja.
  • Press de banca: Fundamental para desarrollar el pecho y los tríceps.
  • Press de banca inclinado con mancuernas: Trabaja el pecho superior.
  • Dips lastrados: Excelente ejercicio para los tríceps y el pecho.
  • Fly con cable: Para trabajar el pecho y mejorar la definición muscular.

Hemsworth se enfoca en ejercicios compuestos y pesados para ganar músculo y fuerza.

4. Hugh Jackman
Hugh Jackman se dedicó intensamente al entrenamiento para desarrollar fuerza y un físico impresionante para interpretar a Lobezno en “Deadpool 3". Su rutina de piernas incluye:

  • Sentadilla trasera: Excelente para desarrollar los cuádriceps y los glúteos.
  • Sentadilla frontal: Trabaja los cuádriceps de manera más intensa que la sentadilla tradicional.
  • Press con una sola pierna: Para equilibrar fuerzas entre las piernas.
  • Elevaciones de gemelo: Trabaja los músculos de la pantorrilla.
  • Elevaciones de piernas colgando: Trabaja los abdominales inferiores.
  • Abdominales con rueda: Excelente ejercicio para los abdominales.

Jackman se enfocó en levantar pesado y en ejercicios específicos para desarrollar la fuerza y la masa muscular necesarias para el papel.

Estas rutinas de entrenamiento son intensas y requieren dedicación y compromiso para obtener resultados similares a los de estas estrellas de Hollywood.

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Editor Digital de Esquire México.
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