Interpretar un personaje ficticio en la pantalla grande no es tarea fácil. Las estrellas de Hollywood, especialmente las del cine de acción, se someten a rigurosos regímenes de entrenamiento para parecer héroes o villanos temibles. Desde conseguir músculos impresionantes hasta perder grasa, el proceso es intenso y demandante. Veamos cómo Jason Momoa, Tom Hardy, Chris Hemsworth y Hugh Jackman logran tranformar sus cuerpos para dar vida a personajes entrañables.
Así entrenan las estrellas de Hollywood
1. Jason Momoa
Jason Momoa, conocido por su físico impresionante en papeles como Khal Drogo y Aquaman, sigue una rutina de entrenamiento que combina ejercicios de barra y peso corporal. Una de sus rutinas típicas incluye:
- Sentadillas: Un ejercicio básico pero efectivo para trabajar piernas, glúteos y core. Momoa probablemente realiza series de repeticiones altas con poco descanso para aumentar la resistencia muscular.
- Press de hombro: Este ejercicio trabaja los deltoides y los tríceps. Momoa podría realizar variaciones como press militar con barra o mancuernas.
- Bench press inclinado: Excelente para desarrollar el pecho superior, los hombros y los tríceps. Momoa probablemente use una barra o mancuernas pesadas.
- Cable cruzado: Para trabajar el pecho y los músculos estabilizadores. Este ejercicio puede ayudar a mejorar la definición muscular.
- Dominadas lastradas: Un ejercicio desafiante para la espalda y los brazos. Momoa probablemente agrega peso adicional para aumentar la intensidad.
Momoa mantiene el descanso entre sets al mínimo para mantener la intensidad y la quema de calorías.
2. Tom Hardy
Hardy se transformó físicamente para interpretar a Bane en “El caballero oscuro: la leyenda renace”. Su rutina de entrenamiento dividido en 4 días se enfoca en diferentes grupos musculares cada día. Un ejemplo de su rutina de espalda y trapecio incluye:
- Tirones laterales: Un ejercicio efectivo para la espalda y los trapecios.
- Encogimiento de hombros con barra: Para desarrollar los trapecios.
- Remo con mancuernas: Trabaja la espalda y los brazos.
- Encogimiento de hombros con agarre ancho en la barra: Otro ejercicio para los trapecios.
La rutina de Hardy se enfoca en levantar pesado y en ejercicios básicos para desarrollar fuerza y tamaño muscular. Además el actor practica artes marciales desde hace tiempo.
3. Chris Hemsworth
Hemsworth tuvo que ganar músculo para interpretar a Thor. Su entrenamiento, diseñado por un ex SEAL de la marina, se centraba en la musculación y una nutrición adecuada. Un ejemplo de su entrenamiento de tren superior incluye:
- Dominadas: Un ejercicio compuesto excelente para la espalda y los brazos.
- Flexiones: Trabaja el pecho, los hombros y los tríceps.
- Remo en Hammer con dos brazos: Para la espalda.
- Remo con mancuernas: Similar al remo en Hammer pero con mancuernas.
- Hiper extensión en balón suizo: Fortalece la espalda baja.
- Press de banca: Fundamental para desarrollar el pecho y los tríceps.
- Press de banca inclinado con mancuernas: Trabaja el pecho superior.
- Dips lastrados: Excelente ejercicio para los tríceps y el pecho.
- Fly con cable: Para trabajar el pecho y mejorar la definición muscular.
Hemsworth se enfoca en ejercicios compuestos y pesados para ganar músculo y fuerza.
4. Hugh Jackman
Hugh Jackman se dedicó intensamente al entrenamiento para desarrollar fuerza y un físico impresionante para interpretar a Lobezno en “Deadpool 3". Su rutina de piernas incluye:
- Sentadilla trasera: Excelente para desarrollar los cuádriceps y los glúteos.
- Sentadilla frontal: Trabaja los cuádriceps de manera más intensa que la sentadilla tradicional.
- Press con una sola pierna: Para equilibrar fuerzas entre las piernas.
- Elevaciones de gemelo: Trabaja los músculos de la pantorrilla.
- Elevaciones de piernas colgando: Trabaja los abdominales inferiores.
- Abdominales con rueda: Excelente ejercicio para los abdominales.
Jackman se enfocó en levantar pesado y en ejercicios específicos para desarrollar la fuerza y la masa muscular necesarias para el papel.
Estas rutinas de entrenamiento son intensas y requieren dedicación y compromiso para obtener resultados similares a los de estas estrellas de Hollywood.
