La elección del pescado adecuado en nuestra dieta es crucial para mantener un estilo de vida saludable. Dos categorías principales de pescado que se destacan son el pescado azul y el pescado blanco. Ambos ofrecen una serie de beneficios para la salud y poseen características únicas que los hacen ideales en diferentes situaciones. A continuación te explicamos las diferencias entre uno y otro, cabe mencionar que ambos tipos, son alimentos ricos en nutrientes, pero es necesario que sepas cual te conviene de acuerdo a tus objetivos.
Normalmente tanto en las dietas como cuando se habla de una alimentación saludable, predomina un alto contenido en pescados blancos en contraposición de los pescados azules, dejando por tierra lo que siempre se ha creído que el pescado es bueno siempre. Y aunque cualquier tipo de pescado es bueno para la alimentación, es importante conocer la diferencia entre ambos, así como los beneficios y los tipos de peces que se engloban en cada categoría.
¿Cuál es el pescado azul?
El pescado azul, también conocido como pescado graso, es una categoría que incluye ejemplares como el salmón, el atún, la sardina y el arenque. Estos peces son ricos en grasas saludables, especialmente ácidos grasos omega-3 . Estos ácidos grasos son esenciales para la salud del corazón, ya que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.
¿Cuál es el pescado blanco?
El pescado blanco, por otro lado, engloba variedades como el bacalao, la merluza, el lenguado y la pescadilla. Estos pescados son más magros en comparación con sus contrapartes grasas y, por lo tanto, son bajos en grasas totales y calorías. Son una excelente fuente de proteínas magras, lo que los convierte en una opción valiosa para quienes buscan mantener o desarrollar su masa muscular.
Beneficios para la salud
- Salud cardiovascular. El consumo regular de pescado azul puede contribuir a la prevención de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares debido a su alto contenido de ácidos grasos omega-3.
- Control de peso. Los pescados blancos son bajos en calorías y grasas, lo que los hace ideales para quienes buscan controlar su peso
sin comprometer la ingesta de proteínas esenciales.
- Desarrollo cognitivo. Los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado azul también están relacionados con un mejor desarrollo cognitivo y la salud del cerebro, lo que es beneficioso para todas las edades.
- Sistema inmunológico. Tanto el pescado azul como el blanco contienen vitaminas y minerales esenciales, como el selenio y la vitamina D , que son cruciales para mantener un sistema inmunológico fuerte.
No se puede decir que uno sea definitivamente mejor que el otro, ya que tanto el pescado azul como el pescado blanco tienen sus propias cualidades y beneficios, y la elección depende de tus objetivos nutricionales y preferencias personales. Si buscas mejorar tu salud cardiovascular y cerebral, el pescado azul podría ser más adecuado para ti. Por otro lado, si estás interesado en el mantenimiento del peso, la construcción de músculos y una fuente de proteínas magras, el pescado blanco podría ser la elección correcta.