El delantero noruego Erling Haaland no solo destaca por su potencia física y su habilidad goleadora. También se ha convertido en un ejemplo de disciplina fuera de la cancha, impulsado por pequeños hábitos que potencian su salud integral. Hoy, uno de ellos está llamando la atención de científicos: salir a caminar unos minutos a primera hora del día.
Puede sonar demasiado sencillo, pero esta rutina —respaldada por estudios y completamente gratuita— podría elevar tus niveles de la llamada “hormona de la felicidad”. Y sí, cualquier hombre puede integrarla a su vida, sin importar si entrena como profesional o apenas puede con el tráfico matutino.
Caminar con luz natural: el truco más simple para “activar” tu felicidad
Haaland ha revelado que lo primero que hace al levantarse es salir al aire libre entre 5 y 10 minutos, sin necesidad de entrenamiento intenso. ¿Qué busca? Exponerse a la luz natural. Según declaraciones recogidas por The Independent, el delantero considera este paso tan importante como cualquier sesión de gimnasio:
“Deberías empezar el día temprano con luz natural y aire fresco. Lo ideal es salir a caminar un poco; creo que es algo realmente beneficioso”.
El secreto está en la luz solar matinal. Diversas investigaciones indican que esta exposición provoca la liberación de serotonina, neurotransmisor responsable del bienestar emocional, motivación y buen ánimo. En pocas palabras: un breve paseo puede ponerte de buenas antes de tomar tu primera taza de café.
Por qué la luz de la mañana mejora tu rendimiento y tu salud
Caminar al amanecer tiene otro aliado hormonal: el cortisol. Aunque esta hormona suele asociarse al estrés, por la mañana juega un papel crucial, ya que su aumento natural despierta el cerebro, mejora la claridad mental y eleva los niveles de energía.
De acuerdo con los expertos consultados por The Independent, recibir luz natural tras despertar ayuda a:
- Regular el ciclo circadiano (tu reloj biológico).
- Mejorar la calidad del sueño nocturno.
- Reducir el riesgo de enfermedades metabólicas e inflamatorias.
- Incrementar la motivación para realizar otras conductas saludables durante el día.
Así que, aunque tu camino sea de la cama al escritorio, tu cuerpo necesita ese “encendido natural”.
No tienes tiempo para caminar afuera? Esto también funciona
Los especialistas reconocen que la vida moderna no siempre permite tomar aire fresco en calma. Por eso, plantean alternativas igual de accesibles: abrir las cortinas o permanecer cerca de una ventana en cuanto despiertes.
Aunque parezca mínimo, esos instantes de luz solar siguen siendo suficientes para activar la producción de hormonas que mejoran el humor y estabilizan tus niveles de energía.
Menos gadgets, más sol: el bienestar real es gratuito
Haaland también suma estrategias de alto rendimiento, como la terapia de luz roja, el sauna o los baños de hielo, pero él mismo reconoce que ninguna es tan accesible y poderosa como la caminata matutina. La evidencia científica coincide: no necesitas tecnología costosa para sentirte mejor.
Basta con incorporar un ritual de 10 minutos, totalmente gratuito, para impulsar tu felicidad, tu metabolismo y tu resiliencia emocional.
Mañana, antes de revisar el celular, intenta otra cosa: abre la ventana, respira aire fresco y da un paseo corto bajo el sol. No se trata de correr medio maratón ni de entrenar como Erling Haaland, sino de permitir que tu cuerpo reciba su energía más natural.
