El ABC para el crecimiento óptimo de cada músculo

Una de las preguntas más comunes entre los asiduos al gimnasio, especialmente para los principiantes, es la frecuencia ideal de entrenamiento para el crecimiento de cada músculo. Aquí te presentamos los pasos a seguir

gym instructer doing lunges with kettlebells

Desciframos el misterio de las repeticiones de cada rutinaa de ejercicio

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Para los principiantes en el mundo fit, una de las preguntas que más se repiten, es ¿cuántas veces deben de entrenar cada músculo? para poder ver mejorías. A continuación, desvelaremos esta incógnita y te guiaremos a través de los ritmos de ejercicio y la frecuencia de entrenamiento que pueden impulsar tus objetivos en el gimnasio. Si bien no existe una respuesta única, te proporcionamos el ABC, o sea el proceso basado en niveles de experiencia y grupos musculares.

La eterna búsqueda por el cuerpo perfecto (sano+en forma)

En la búsqueda de transformar tu cuerpo, la cuestión de cuántas veces entrenar cada grupo muscular se convierte en un factor crucial. Especialmente para aquellos que buscan incrementar su tamaño muscular (hipertrofia), el enigma de la frecuencia de entrenamiento se vuelve central en la planificación del gimnasio.

El mundo del fitness no se rige por reglas universales. La respuesta a esta pregunta depende de varios factores individuales, como la genética, historial de lesiones, actividad diaria y disponibilidad para entrenar. La clave radica en encontrar una frecuencia y plan de entrenamiento que se ajusten a tus necesidades y estilo de vida.

Según Isaac Zuñiga, modelo fitness, señala que la frecuencia de entrenamiento varía según el nivel de experiencia. Para principiantes (menos de un año de experiencia), recomienda una rutina tipo full body de 2-3 días, divididos en tren superior y tren inferior, con una progresión gradual.

El ABC para ver resultados de crecimiento de cada músculo

Nivel Principiante

  • Primera semana: día A-día B-día A
  • Segunda semana: día B-día A-día B
  • Semanas posteriores: Repetir patrones de las primeras dos semanas, aumentando gradualmente la carga y experimentando con diferentes fases de ejercicio.

Nivel Intermedio

Zuñiga, sugiere un enfoque diferente para los intermedios (más de dos años de experiencia):

  • Grupos musculares grandes: 2-3 veces por semana, con 6-9 series y 3-4 ejercicios por músculo.
  • Grupos musculares medianos y Pequeños: 1-2 veces por semana, con 6 series y 2 ejercicios por músculo.

Nivel Avanzado

Para los avanzados, sugiere una rutina de 4 días:

  • Día 1 y 3: pectoral, dorsal, bíceps, tríceps
  • Día 2 y 4: glúteos, isquiotibiales, deltoides, cuádriceps

La frecuencia de entrenamiento de cada grupo muscular es una cuestión personalizada y en constante evolución. La orientación de expertos puede proporcionar un punto de partida, pero la adaptación continua a tus necesidades y objetivos es esencial. Ya seas principiante, intermedio o avanzado, la clave reside en la consistencia, la escucha de tu cuerpo y la búsqueda de equilibrio entre desafío y recuperación. Recuerda que no hay un camino único hacia la hipertrofia; lo que importa es encontrar lo que funciona mejor para ti y disfrutar del proceso de transformación física.

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