Entrenamiento con mancuernas: El inicio perfecto en el gimnasio o en casa

¿Nuevo en el mundo del fitness? Un entrenamiento con mancuernas es tu mejor opción. Descubre una rutina efectiva que puedes realizar en el gimnasio o en casa para ganar fuerza, proteger tus articulaciones y mejorar tu salud general

Muscular build man exercising strength with weights on a floor.

Entrenamiento con mancuernas

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Cada inicio de mes es una nueva oportunidade para abrazar un estilo de vida saludable y en forma. Si eres nuevo en el gimnasio o estás buscando una forma efectiva de ejercitarte en casa, el entrenamiento con mancuernas es la solución perfecta.

Este enfoque te permite fortalecer tu cuerpo, proteger tus articulaciones y quemar grasa, todo mientras construyes confianza en tu camino hacia el fitness. A continuación, te presentamos una rutina de siete ejercicios con mancuernas diseñada para principiantes, que podrás realizar en cualquier lugar y que te ayudará a obtener resultados notables.

El Entrenamiento con mancuernas para principiantes

Goblet squat
Comenzamos con una sentadilla. Sostén una mancuerna verticalmente con ambas manos cerca de tu pecho. Con los pies separados a la anchura de los hombros, dobla las rodillas y baja las caderas como si te estuvieras sentando en una silla. Luego, regresa a la posición inicial. Este ejercicio fortalecerá tus piernas y tu core.

Zancada inversa
Agarra una mancuerna en cada mano y da un paso hacia atrás. Dobla ambas rodillas y baja lentamente hasta que tu rodilla trasera esté cerca del suelo. Luego, regresa a la posición inicial. Realiza 12 repeticiones por cada lado para trabajar tus piernas y glúteos.

Press de hombros
Puedes hacer este ejercicio de pie o sentado en un banco. Coloca las mancuernas al lado de tus hombros con los codos debajo de ellas. Extiende los brazos, empujando las pesas hacia arriba por encima de tu cabeza y luego baja las pesas lentamente. Este ejercicio fortalecerá tus hombros y brazos.

Curl de bíceps
Un clásico en cualquier entrenamiento. Coloca una mancuerna a cada lado de tu cuerpo y realiza repeticiones alternas. Dobla el codo y sube una mancuerna mientras bajas la otra. Mantén la vista al frente y las muñecas rectas. Este ejercicio fortalecerá tus bíceps.

Young man using laptop and exercising at home

El entrenamiento de cuerpo completo para principiantes

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Extensión de tríceps
Para este ejercicio, necesitarás una mancuerna más pesada. Sujeta la mancuerna verticalmente con las manos en la parte superior. Pasa la mancuerna por encima de tu cabeza y dobla los codos para que quede por debajo de tu cabeza. Sentirás cómo se estiran los músculos de tus tríceps. Este ejercicio fortalecerá tus tríceps.

Remo Inclinado
Dobla un poco las rodillas y echa las caderas hacia atrás mientras te inclinas hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Apretando los omóplatos y el core, levanta las mancuernas hacia tu torso y luego bájalas de manera controlada. Este ejercicio fortalecerá tu espalda.

Press de pecho en el suelo
Acuéstate con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Agarra una mancuerna a cada lado de tu pecho con la parte superior de tus brazos apoyada en el suelo. Extiende los brazos, presionando las pesas hacia arriba y luego bájalas lentamente. Este ejercicio fortalecerá tus músculos pectorales.

En Esquire
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