Perder peso rápido de manera saludable es una combinación de dos factores: comer de manera equilibrada y hacer ejercicio, creando así un déficit calórico para que la grasa corporal se reduzca. Eso se hace de la mejor manera acelerando el metabolismo y haciendo que el cuerpo aumente su consumo calórico en reposo. Y aunque seguro has escuchado hablar de dietas milagrosas en la que pierdes muchos kilos en poco tiempo, hoy vamos a hablarte de una dieta que te ayudará a perder 5 kilos en un mes de manera saludable. Bueno, más que un régimen es una lista de 50 trucos con los que adelgazar rápido y sin ningún efecto secundario negativo.
Te puede interesar:
- Cómo eliminar la grasa sin perder masa muscular
- Las mejores maneras de disfrutar un trago sin subir de peso
- ¿Cuál es el mejor horario para entrenar? Y ¿Cuántas veces a la semana?
Para ello, seguir ciertas pautas, más que un plan nutricional en sí, te hará dar ese empujón del principio donde es fácil que pierdas entre 3 y 5 kilos en 30 días, y además puedas adquirir buenos hábitos que se mantengan de por vida.
Perder 5 kilos en un mes es posible
La doctora en Farmacia y Nutricionista Amil López Viéitez, creadora de ‘La Dieta Coherente’ nos da las 50 claves para perder 5 kilos en un mes de manera saludable y te sientas cada vez mejor.
50 trucos para perder 5 kilos en un mes
1.-Haz 5 comidas al día para regular la insulina. 2.-Sigue una rutina alimenticia. Tu metabolismo necesita saber cuándo va a recibir alimentos para realizar sus funciones. 3.-Come antes de las 15 hrs. Comer más tarde favorece el sobrepeso y un mayor porcentaje de grasa corporal. 4.-No a las dietas muy hipocalóricas. Si consumes menos de 1200 kcal al día, tu metabolismo se ralentiza. 5.-No te saltes el desayuno. Hay recetas muy fáciles y sanas. 6.-Duerme la siesta. 7.-Incluye proteína en tus colaciones. 8.-Añade vegetales y hortalizas a tus platos. 9.-Activa tu microbiota con fibra soluble. 10.-Aumenta el consumo de grasa insaturada: aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate u omega-3.
Unsplash
11.-Asocia grasa insaturada con fibra, pues potencia la sensación de saciedad y el equilibrio hormonal. 12.-No añadas ni azúcar ni edulcorantes para recuperar la sensibilidad a la insulina. 13.-No a los jugos. 14.-Más omega-3 que regula la velocidad del metabolismo, el sistema inmune y lucha contra la inflamación. 15.-Más yodo, pues favorece la actividad de la glándula tiroides. 16.-Llena tu refrigerador de productos frescos. 17.-Llena tu congelador con alternativas saludables. 18.-Haz tu despensa inteligente. Incluye legumbres secas, pasta y arroz integral, frutos secos y semillas. 19.-Cocina más. Nada de comer fuera. 20.-Utiliza la olla exprés. Permiten cocinar en tiempo récord y con una gran calidad nutricional.
Unsplash
21.-Planta un huerto. Activan la salivación y mejoran la calidad de la digestión. 22.-Especias para activar tu metabolismo. 23.-Platos calientes. Elevan la temperatura corporal favoreciendo una mayor quema de calorías y de grasas. 24.-El color de los platos condiciona la ingesta. 25.-Evita las tentaciones. 26.-Mete al refri las sobras. 27.-Cocina doble y congela. 28.-Come despacio para activar las “hormonas cortahambre”. 29.- Mastica, mastica y mastica. Este gesto ayudará a activar el metabolismo y la saciedad. 30.-Bebe té verde y café. Ayudan a tonificar el metabolismo, siempre que no excedamos las 2-3 tazas diarias.
Unsplash
31.-Incorpora canela a infusiones y postres. Regula el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina. 32.- Practica mindfulness. 33.-Aumentar tu masa muscular activa el metabolismo. 34.-Lleva una vida activa. El ejercicio hace que se multiplique por tres la actividad metabólica. 35.-Tonificación muscular. 36.-Masaje deportivo. 37.-Sauna. Elevar la temperatura corporal activa el metabolismo. 38.-Duerme 7 horas, como mínimo. Dormir poco favorece un metabolismo más lento y un mayor peso corporal. 39.-Practica el relaxing. Vaya, que te relajes. 40.-Compra en el perímetro del supermercado. (Ahí es donde se almacenan los alimentos más frescos y saludables)
Unsplash
41.-Lleva la lista de la compras hecha. 42.-No vayas a comprar con hambre. 43.-Utiliza platos pequeños. 44.-Mejor los vasos estrechos y altos si consumimos una bebida calórica. 45.-Sirve los diferentes platos de uno en uno. 46.-No comas viendo la tele. 47.-Evita los anuncios de comida. 48.-Date un “gusto” el fin de semana. 49.-Si vas a cenar, come en casa. 50.-Si te recetan antibióticos toma un probiótico.
Unsplash
Sigue leyendo:
Cómo eliminar la grasa sin perder masa muscular Las mejores maneras de disfrutar un trago sin subir de peso ¿Cuál es el mejor horario para entrenar? Y ¿Cuántas veces a la semana? Vía Esquire Es