No puedo decir que sea fan de la F1, pero sí me gusta seguir
en redes sociales a algunos de los pilotos más famosos de este deporte. Uno de ellos es Lewis Hamilton, leyenda del automovilismo, la moda el estilo de vida. Hace unos días, navegaba por su perfil de Instagram cuando me encontré con un post donde el piloto británico nos muestra una rutina de core en verdad exigente, como jamás había visto en otro lado.
Sabemos que los pilotos de F1 deben tener una fuerza brutal en su cuerpo para soportar las carreras a las que se someten y la presión de la velocidad sobre ello. Sobre todo, el core es una zona extremadamente importante en cualquier atleta. Es el centro de control biomecánico: todo movimiento potente o preciso del cuerpo pasa, directa o indirectamente, por ahí.
Un core fuerte permite que las extremidades se muevan con mayor libertad y precisión sin comprometer el equilibrio. Un atleta con buen core mantiene una postura más eficiente incluso en fatiga. Esto impacta directamente en la economía del movimiento: corres mejor, levantas mejor y te desgastas menos. En deportes de resistencia, esta diferencia es clave.
El salvaje entrenamiento de core de Lewis Hamilton
En el caso de un piloto de carreras de F1, su cuerpo debe estar listo para soportar fuerzas extremas dentro del monoplaza; para ello necesita un core fuerte que le haga mantener bien la postura y la precisión al volante.
Pero lo de Lewis es otro nivel de entrenamiento, al grado que en el video se le ve agotado en cada pausa que hace para recobrarse del esfuerzo.
Los ejercicios que el británico lleva a cabo los realiza con una pequeña plataforma con ruedas que le permite deslizarse en el suelo para activar diversas partes del centro de su cuerpo.
Sinceramente jamás había visto un rutina parecida, la cual es muy diferente a los ejercicios de abdominales tradicionales a los que la mayoría estamos acostumbrados.
Lo que vemos en el video se desglosa de la siguiente manera…
Pike unilateral
Hamilton arranca su rutina de abdomen con un pike unilateral. Parte desde una posición de plancha, colocando un pie sobre un slider mientras el otro permanece elevado. Desde ahí, activa el core y eleva la cadera hasta formar una V invertida, para luego regresar de forma controlada al inicio. Para aumentar la dificultad, añade una banda de resistencia en los muslos.
Plancha lateral
La plancha lateral, un básico del trabajo abdominal, también forma parte de su sesión. En este caso, sitúa un slider bajo el antebrazo y desliza el brazo hacia adelante, más allá de la cabeza, para después volver a la posición inicial. Es un movimiento muy eficaz para activar los oblicuos y el transverso abdominal.
Flexión unilateral con slider
Esta variante de flexión destaca por su complejidad. Desde la posición de plancha, apoya un antebrazo sobre el slider mientras mantiene la pierna opuesta elevada. A partir de ahí, ejecuta la flexión desplazando el slider hacia un lado, al tiempo que lleva la rodilla de la pierna elevada hacia el codo. Es un ejercicio exigente que demanda fuerza en el core y una buena coordinación, por lo que no es apto para principiantes.
Pike toe taps
El piloto retoma el movimiento de pike, pero con una variación. Ahora coloca el slider en la mano y, al elevar la cadera, dirige el brazo hacia el pie contrario, como si fuera a tocarlo. Sin embargo, en lugar de permitir el contacto, eleva la pierna para incrementar la dificultad. En la fase de descenso, estira completamente el cuerpo.
Existe la idea de que definir el abdomen requiere largas horas en el gimnasio y maquinaria especializada. Sin embargo, Lewis Hamilton demuestra que con el peso corporal, unos sliders y poco tiempo bien aprovechado se puede desarrollar un core fuerte y funcional.
¿Te animarías a probar esta rutina en tu siguiente sesión de core?
