Correr, es un pilar del entrenamiento cardiovascular, y siempre ha estado en el centro de debates sobre su capacidad para potenciar el crecimiento muscular. Aunque es común creer que el desarrollo muscular se logra principalmente a través del entrenamiento de fuerza, recientes investigaciones y opiniones de expertos plantean perspectivas fascinantes sobre cómo correr puede influir en el aumento de masa muscular.
¿Cómo ganar músculo con el running? Expertos nos revelan la verdad
Según los expertos, para las personas que usualmente no hacen mucho ejercicio, correr puede inducir cierto crecimiento en la masa corporal magra, aunque modesto. No obstante, advierte que aquellos acostumbrados al entrenamiento en el gimnasio probablemente no experimentarán un estímulo muscular significativo con la carrera, lo que podría desalentar su interés por esta actividad.
Aunque la evidencia científica es limitada, un estudio de 2017 reveló que jóvenes no entrenados aumentaron el tamaño de sus cuádriceps en un 10% después de correr intervalos de alta intensidad durante 10 semanas. Otro estudio, aunque antiguo, mostró un incremento del 9% en el tamaño cuádruple en hombres mayores no entrenados después de seis meses de carrera.
Cómo el running impacta en el crecimiento muscular
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Sin embargo, el factor clave reside en el tiempo que los músculos están bajo tensión. Mientras el entrenamiento de fuerza mantiene los músculos en estrés durante toda la repetición, correr , a pesar de generar cargas de impacto considerables, proporciona breves momentos de tensión. Esto limita su capacidad para estimular un crecimiento muscular significativo en comparación con los ejercicios de resistencia.
Los expertos, expresan que, si bien correr no necesariamente aumenta el tamaño muscular, sí fortalece las piernas. Destacan que la creencia de que correr debilita, en realidad, puede obstaculizar la integración de un entrenamiento cardiovascular beneficioso para la salud y el rendimiento en el entrenamiento de fuerza.