Ansiedad. Qué palabra y sensación más terrible. La ansiedad se siente como una aprensión o temor, a veces, sin fundamento, o una tensión o nerviosismo que crece sin control. También se presentan palpitaciones o taquicardia o hasta dificultad para respirar. Ante este panorama, es necesario encontrar soluciones para aplacarla y tener una mejor calidad de vida.
Según datos de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI, por sus siglas en inglés) los trastornos de ansiedad constituyen la afección mental más común en Estados Unidos, con un 19,1 % de adultos diagnosticados.
Suele servir de mucho salir a caminar o mover el cuerpo, o hablar con alguien de confianza. Por supuesto, en este terreno también entra la psicoterapia, que ayuda a identificar pensamientos automáticos negativos y reformularlos para que la persona se sienta mejor.
La terapia ABC Please: qué es y en qué consiste
Expertos de la Universidad de Utah recomiendan la técnica de terapia dialéctico conductual denominada “ABC Please”, que se compone de nueve pasos que buscan que la persona identifique y se deshaga de todo aquello que le genera ansiedad:
A de Accumulate Positives / acumular positivos
Hazle espacio en tu día a algo que disfrutes de verdad. Puede ser escuchar música, salir a caminar, planear un viaje o simplemente anticipar una buena cena. Tener algo que esperar cambia el ánimo más de lo que crees.
B de Build Mastery / construir habilidades
Ponte una meta que te motive. Aprender algo nuevo, mejorar en tu trabajo o dominar un hobby genera una sensación de avance poderosa. No tiene que ser épico: progresar también cuenta cuando haces bien lo cotidiano.
C de Coping Ahead / capacitarse para lo que viene
Si ya sabes qué situaciones te generan estrés o ansiedad, no las enfrentes a ciegas. Diseña un plan: qué harás, cómo te hablarás y a quién recurrirás. La preparación emocional también es una forma de fortaleza.
P de Physica(L) Illness / padecimiento físico
Estar enfermo o lesionado no es momento para “aguantarse como hombre”. Descansar, atenderte y bajar el ritmo cuando el cuerpo lo pide es una inversión, no una debilidad.
E de Eating / comer bien
Una alimentación equilibrada —proteínas, verduras, frutas, lácteos y agua— mantiene la energía estable y la mente clara. Comer bien es una herramienta de rendimiento. No se trata de matarte con dietas extremas, sino de elegir mejor.
A de Avoid / evitar excesos
Alcohol, drogas y demasiada cafeína pueden parecer aliados momentáneos, pero a largo plazo juegan en contra del estado de ánimo. Moderar también es una forma de control.
S de Sleep / dormir
Dormir poco no te hace más productivo, solo más cansado. El descanso de calidad es clave para la concentración, el ánimo y la recuperación física. Dormir bien también es disciplina.
E de Exercise / moverse
No necesitas entrenar como atleta. Caminar, correr, entrenar ligero o estirarte cada día es suficiente. El cuerpo está hecho para moverse, y la mente lo agradece.
