El objetivo de estos licuados post entreno es ofrecer al cuerpo proteínas de fácil asimilación (ideales para fortalecer los músculos) y carbohidratos que ayuden a que el organismo se recupere más rápido y evitar molestias como dolor o calambres.
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Mejores Licuados Post Entreno Caseros
1. Licuado de plátano
Sin duda, uno de los mejores licuados post entreno, ya que su índice glucémico facilita la recuperación de energía y la hidratación del organismo. Si lo combinas con leche de soya, tendrás una bebida rica en magnesio, fósforo y potasio, vitaminas del complejo B y vitamina E y proteínas. Este licuado te ayudará a prevenir calambres musculares y la fatiga muscular.
- 1 vaso de leche de soya
- 1 plátano maduro
- ½ cucharada de canela
- ½ cucharada de nuez moscada
2. Licuado de espinaca
Un verdadero cóctel lleno de vitaminas y minerales que le van a ayudar a tu cuerpo a recuperarte tras un esfuerzo intenso en el gimnasio. Por si fuera poco, este verdura de hoja verde fomenta la oxigenación de la sangre y aumenta el rendimiento deportivo debido a la clorofila.
- 1 taza de leche de almendras o coco
- 1 puñado de espinacas lavadas
- 1 plátano previamente congelado
- 1 sobre de edulzante sin calorías
- ½ taza de hielo
3. Licuado de avena
Este cereal es un verdadero alimento milagro que ayuda al organismo de gran manera. Es una excelente fuente de proteína y fibra, por lo que previene el cáncer de colon y el estreñimiento. Además, es baja en azúcares; por lo que la calidad de hidratos de carbono que nos aporta es muy buena y va ayudarnos a recargar energía y regenerar la masa muscular.
- ½ taza de avena cocida con agua
- ¼ de taza de avena cruda
- ½ taza de leche de almendras
- 1 cucharadita de canela
- Unos cubitos de hielo
4. Licuado de crema de cacahuate
Ideal para el hombre que se inclina por los sabores dulces y los postres. Ojo, este licuado te aportará proteínas, fibra y ácidos grasos esenciales, pero debe de consumirse con moderación debido a su alto aporte calórico. El cacahuate contiene resveratrol, un antioxidante que también encontramos en el vino tinto, que será de gran ayuda para tus células.
- 1 taza de agua
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete (de preferencia sin azúcar)
- 10 cacahuetes naturales
- 1 cucharadita de canela
- ½ taza de hielo
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