La manera más inteligente de usar una mancuerna. Sí, es posible trabajar cada músculo de tu cuerpo con una pieza de equipo de la vieja escuela. Relacionado: La mejor rutina para espalda: músculos dorsales enormes Nos encantan las pesas rusas, los balones medicinales y las bandas de resistencia; sin embargo, si tuviéramos que elegir un equipo de gimnasio, sería una sola mancuerna. La estrategia para este mes: tres veces por semana, tomarás la herramienta más simple en el gimnasio y la usarás para desarrollar músculos y eliminar la grasa en un entrenamiento de media hora súper intenso. Relacionado: 30 minutos de cardio podrían ser tan beneficiosos como 60 Es la forma más efectiva de incinerar la grasa corporal, y es la manera perfecta de entrenar para estar listo para las fiestas de fin de año. Además, es exactamente como Ben Bruno, CFCS, guía a famosos con poco tiempo como Justin Timberlake y estrellas de la NBA como Klay Thompson.
“Quieren entrenamientos rápidos y eficientes que lo trabajen todo”, dice Bruno. “Así que tenemos que movernos rápido”.
No es posible entrenar más rápidamente que con esta rutina relámpago con mancuerna. Relacionado: Sentadilla lateral con una pierna para fuerza y flexibilidad
Circuito A
Realiza cuatro series de este circuito. 1. Press para hombro de pie a una mano Párate sosteniendo una mancuerna a la altura de tu hombro izquierdo, con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y apretando glúteos y core (a). Manteniendo el pecho erguido, estira el brazo para hacer un press sobre la cabeza (b). Haz una pausa y luego baja la mancuerna lentamente. Esa es una repetición, haz ocho por brazo.
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Circuito B
Realiza tres series de este circuito. 1. Hollow Hold con press a un brazo Acuéstate boca arriba, sosteniendo una mancuerna con la mano izquierda y el brazo estirado directamente sobre tu pecho. Presiona la espalda baja contra el piso y despega tanto los pies como los omóplatos del piso. Esta es la posición inicial (a). Flexiona codo y hombro para bajar el peso hacia tu pecho sin perder la posición del torso (b). Empuja y vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición, haz ocho por brazo.
FOTOS: KAT WIRSING
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