Esculpe un abdomen marcado en tiempo récord.
Dale fuerza a tu core y elimina la grasa visceral con estos movimientos, perfectos para tonificar y obtener un abdomen marcado. Cuando buscas estar en forma, uno de los primeros lugares a los que se diriges tu atención debe ser tu zona media, principalmente tus abdominales.
La grasa del vientre, también conocida como grasa visceral, se ha relacionado con afecciones como enfermedades del corazón, diabetes e incluso cáncer.
Una vez que pierdes esos kilos y obtienes tu abdomen marcado, también podrás moverte mejor. Por esta razón, fortalecer los músculos centrales debe ser una de tus prioridades. Te interesa: 6 minutos de dolor en tus abdominales con este circuito Comienza a afinar tu abdomen marcado con los siguientes 12 ejercicios:
1. HOLLOW
2. BIRD DOG
Te ayuda a moverte dinámicamente dentro de tu entrenamiento. No solo trabajas un abdomen marcado, sino que también trabajas en tu equilibrio y coordinación. Es posible que te caigas en las primeras veces, pero una vez que lo hayas perfeccionado, habrás dominado un ejercicio que funciona más que para una sola cosa. HAZLO: pon tu peso sobre las manos y los dedos de los pies, flexiona las rodillas para tomar una posición de mesa, aprieta el core para mantener la columna vertebral recta. Levanta el brazo izquierdo para ir hacia adelante, mientras que simultáneamente levantas la pierna derecha y la estiras hacia afuera. Sostén apretando tu core, antes de volver a la posición original. Repite el movimiento con el brazo derecho y la pierna izquierda para contar 1 repetición. Puedes leer: Circuito de lagartijas para resultados rápidos
3. BURPEE
4. ESCALADAS
5. ARQUEROS
6. LEVANTAMIENTO TURCO CON MANCUERNA
“Funciona todo: los hombros, las caderas, la espalda, el core, los brazos y tantos otros músculos que ni siquiera se te ocurren”, dice Robert dos Remedios, entrenador y consultor “se trata de un ejercicio de cuerpo completo tan completo como cualquiera que se te ocurra”.
HAZLO: Acuéstate boca arriba con la pierna derecha doblada y la pierna izquierda apoyada en el piso. Sosteniendo una mancuerna o una pesa, levanta el brazo derecho directamente sobre tu cabeza. Gira hacia el lado izquierdo y apóyate sobre el codo o la mano, manteniendo el brazo derecho sobre la cabeza y los ojos en el peso. Pausa y luego invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Realiza todas las repeticiones en un lado antes de cambiar. Relacionado: “Los tres mejores ejercicios para las pantorrillas”
7. SQUAT CON LANZAMIENTO DE MANCUERNA
8. MOGUL JUMP
“Entrena tus abdominales, espalda baja y caderas para trabajar juntos y así rotar tu cuerpo de un lado a otro”, dice Todd Durkin, propietario de FitnessQuest 10 en San Diego, California.
Y cuanto más poderosamente explotes fuera del piso, más elevarás tu ritmo cardíaco y trabajarás tus músculos. HAZLO: Ponte en cuatro patas con los brazos directamente debajo de tus hombros y tus rodillas directamente debajo de sus caderas. Clava los dedos de los pies en el suelo y eleva las rodillas para que queden flotando justo por encima del suelo. Manteniendo los pies juntos, salta hacia la izquierda, haz una pausa y luego salta hacia la derecha. Repetir o hacerlo por tiempo
9. SWING CON PESA RUSA
“Para impulsar la pesada bola de hierro, debes involucrar grandes grupos musculares que queman grasa, como tus glúteos, caderas y cuádriceps”, explica Gaddour.
HAZLO: dobla tus caderas y sostén una pesa con ambas manos a la altura de los brazos hacia abajo frente a ti. Muévete hacia atrás un poco y “lanza” la pesa rusa entre tus piernas. Luego aprieta tus glúteos, empuja tus caderas hacia adelante con fuerza y mueve el peso a la altura de los hombros. Invierte el movimiento entre tus piernas y repite.
10. LANZAMIENTO DE PELOTA MEDICINAL
11. DESPLANTE CON MANCUERNAS SOBRE LA CABEZA
Agrega una mancuerna por encima durante una estocada y de repente tendrá un cincelador de núcleo. El movimiento compromete la espalda, el abdomen y el trasero. HAZLO: toma un par de mancuernas de peso medio a ligero, levanta las mancuernas en lo alto para que tus palmas se enfrenten entre sí. Ten cuidado de no doblar los hombros por las orejas. Avanza hacia una posición de estocada, haga una pausa y luego lleve la pierna trasera hacia delante para que sus pies se unan. Alterne las piernas mientras camina hacia adelante.
12. CURL DE PIERNA
Este movimiento golpea la parte delantera (abdomen) y trasera (glúteos) al mismo tiempo, lo que la convierte en la receta perfecta para una barriga plana. La combinación afectará tus abdominales, trabajará la parte superior de tu espalda para ayudar a corregir una mala postura y martillará los grandes grupos musculares que aceleran el metabolismo en la parte inferior de su cuerpo al mismo tiempo. HAZLO: acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los talones en una superficie antiderrapante, levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Manteniendo apretado el abdomen, extiende las piernas lo más que puedas sin permitir que la espalda se doble. Pausa y luego usa los glúteos y el tendón de la corva, jala los talones hacia tu cuerpo y regrese a la posición inicial.
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