¿Quieres ser un #BomberoCandente? Entrena como uno

bomberos donde hubo fuego

El pasado 17 de agosto, Netflix lanzó una nueva serie que más bien parece una telenovela. Donde Hubo Fuego, dirigida por José Ignacio Valenzuela, conocido por ¿Quién mató a Sara?, es una amalgama de drama, asesinatos, traiciones, romances prohibidos, hombres y mujeres hermosos, y todo con una estación de bomberos (#BomberosCandente) como eje central. Ser bombero es una de las profesiones más peligrosas del mundo; para ello, los que deciden salvar vidas incluso a costa de la suya, reciben un entrenamiento de bombero muy riguroso. ¿Quieres intentarlo? No te vamos a enfrentar contra un verdadero incendio, pero si ellos pueden entrar a un edificio en llamas cargando 25 kilos de equipo, incluyendo oxígeno para poder respirar entre las tóxicas flamas, y salir con una carga extra de 86 kilos más (la persona a la que rescatan), entonces tú necesitarás entrenar muy duro para ser parte de los #BomberosCandentes

El reto

Forja una condición a prueba de todo y obtén fuerza que te permita salvar vidas con este circuito. Haz 4 rondas, descansando conforme sea necesario, con 20 repeticiones de cada movimiento en la primera ronda, 15 en la segunda, 10 en la tercera y 5 en la cuarta.

1. SENTADILLA CON COSTAL

Coloca un costal de arena sobre tus hombros y párate con los pies separados al ancho de los mismos. Flexiona las rodillas y caderas hasta que tus muslos sean paralelos al suelo (b); luego párate. Esa es una repetición. POR QUÉ AYUDA: frecuentemente los bomberos tienen que cargar equipo (o personas) sobre los hombros, y las piernas son la base de todo. https://www.esquirelat.com/fitness/4-ejercicios-de-gluteos-que-mas-rapido-te-daran-resultados/

2. CLEAN Y PRESS CON COSTAL

Levanta un costal del suelo (a). Párate de forma explosiva y llévalo hacia arriba. “Atrápalo” a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas, luego explota hacia arriba levantándolo sobre la cabeza (b). Esa es una repetición. POR QUÉ AYUDA: un bombero hace muchos movimientos de empuje y tirón con los hombros. https://www.esquirelat.com/fitness/como-entrenan-los-presos-en-la-carcel/

3. DOMINADA

Cuelga de una barra con un agarre supino (a). Contrae los omóplatos y lleva tu pecho hacia la barra (b). Haz una pausa y luego baja lentamente. Esa es una repetición. Está bien bajar de la barra entre repeticiones. POR QUÉ AYUDA: Nunca sabes cuándo tendrás que escalar algo usando tu equipo y la dominada te permite hacerlo fácilmente. https://www.esquirelat.com/fitness/como-marcar-el-abdomen/

4. BURPEE

Comienza de pie. Haz una sentadilla y coloca las manos en el suelo frente a ti. Lleva las piernas atrás para quedar en posición de lagartija. Baja el pecho hacia el suelo (a). Incorpórate y termina el movimiento con un salto (b). Esa es una repetición. POR QUÉ AYUDA: Este ejercicio desarrolla tu motor de cardio. Durante un incendio no tienes tiempo de pensar en la fatiga. Necesitarás mucha resistencia.

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