El pasado 17 de agosto, Netflix lanzó una nueva serie que más bien parece una telenovela. Donde Hubo Fuego, dirigida por José Ignacio Valenzuela, conocido por ¿Quién mató a Sara?, es una amalgama de drama, asesinatos, traiciones, romances prohibidos, hombres y mujeres hermosos, y todo con una estación de bomberos (#BomberosCandente) como eje central. Ser bombero es una de las profesiones más peligrosas del mundo; para ello, los que deciden salvar vidas incluso a costa de la suya, reciben un entrenamiento de bombero muy riguroso. ¿Quieres intentarlo? No te vamos a enfrentar contra un verdadero incendio, pero si ellos pueden entrar a un edificio en llamas cargando 25 kilos de equipo, incluyendo oxígeno para poder respirar entre las tóxicas flamas, y salir con una carga extra de 86 kilos más (la persona a la que rescatan), entonces tú necesitarás entrenar muy duro para ser parte de los #BomberosCandentes
El reto
Forja una condición a prueba de todo y obtén fuerza que te permita salvar vidas con este circuito. Haz 4 rondas, descansando conforme sea necesario, con 20 repeticiones de cada movimiento en la primera ronda, 15 en la segunda, 10 en la tercera y 5 en la cuarta.
1. SENTADILLA CON COSTAL
Coloca un costal de arena sobre tus hombros y párate con los pies separados al ancho de los mismos. Flexiona las rodillas y caderas hasta que tus muslos sean paralelos al suelo (b); luego párate. Esa es una repetición. POR QUÉ AYUDA: frecuentemente los bomberos tienen que cargar equipo (o personas) sobre los hombros, y las piernas son la base de todo. https://www.esquirelat.com/fitness/4-ejercicios-de-gluteos-que-mas-rapido-te-daran-resultados/
2. CLEAN Y PRESS CON COSTAL
Levanta un costal del suelo (a). Párate de forma explosiva y llévalo hacia arriba. “Atrápalo” a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas, luego explota hacia arriba levantándolo sobre la cabeza (b). Esa es una repetición. POR QUÉ AYUDA: un bombero hace muchos movimientos de empuje y tirón con los hombros. https://www.esquirelat.com/fitness/como-entrenan-los-presos-en-la-carcel/
3. DOMINADA
Cuelga de una barra con un agarre supino (a). Contrae los omóplatos y lleva tu pecho hacia la barra (b). Haz una pausa y luego baja lentamente. Esa es una repetición. Está bien bajar de la barra entre repeticiones. POR QUÉ AYUDA: Nunca sabes cuándo tendrás que escalar algo usando tu equipo y la dominada te permite hacerlo fácilmente. https://www.esquirelat.com/fitness/como-marcar-el-abdomen/
4. BURPEE
Comienza de pie. Haz una sentadilla y coloca las manos en el suelo frente a ti. Lleva las piernas atrás para quedar en posición de lagartija. Baja el pecho hacia el suelo (a). Incorpórate y termina el movimiento con un salto (b). Esa es una repetición. POR QUÉ AYUDA: Este ejercicio desarrolla tu motor de cardio. Durante un incendio no tienes tiempo de pensar en la fatiga. Necesitarás mucha resistencia.
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