En el caso de que busques constantemente nuevas formas de ejercitarte, quemar grasa y tonificar músculos sin tener que recurrir a pesas ni máquinas, el Animal Flow es una rutina que tienes que probar. Esta tendencia de entrenamiento se ha convertido en una de las más populares en redes sociales gracias a su accesibilidad, simplicidad y grandes beneficios. Enfocada en los movimientos corporales naturales, imita posturas de animales como el mono, el escorpión y el cangrejo, permitiéndote trabajar la fuerza, la estabilidad y la movilidad de una manera totalmente innovadora.
¿Qué es el Animal Flow?
El Animal Flow fue creado por Mike Fitch, quien, durante la pandemia, comenzó a compartir contenido enfocado en la mejora de la estabilidad, la fuerza y la movilidad utilizando únicamente el peso corporal. Esta rutina no solo es ideal para quemar calorías y fortalecer el cuerpo, sino que también es una excelente opción para quienes buscan variar su entrenamiento y abandonar la rutina de pesas tradicionales.
¿Cómo se realiza la rutina?
Aunque parece simple, Animal Flow requiere concentración y control de los movimientos. Para obtener resultados, es clave generar tensión en el cuerpo y realizar los ejercicios con fluidez, pero exagerando cada movimiento para hacerlos más efectivos. Recuerda siempre calentar antes de comenzar cualquier rutina para evitar lesiones.
Una vez calentado, puedes comenzar con tres rondas de cada ejercicio. Si quieres integrar Animal Flow a tu rutina habitual, puedes realizarlo de 1 a 4 veces por semana. Cada ejercicio debe repetirse 20 veces, tomando descansos de 2 minutos después de cada 10 repeticiones y de 5 minutos entre cada desplazamiento.
Ejercicios más populares en el Animal Flow
Scorpion Reach Alternado: Comienza en plancha alta, luego eleva las caderas hacia el techo. Desde esta posición, coloca tu peso en la pierna izquierda, levanta la pierna derecha hacia atrás y, doblando la rodilla, lleva el pie hacia el lado opuesto del cuerpo, imitando el aguijón de un escorpión.
Bear Walking: En cuadrupedia, mantén las manos y los pies firmemente en el suelo, y mueve la mano derecha hacia adelante, seguida de la pierna izquierda. Alterna estos movimientos mientras avanzas por el suelo, como un oso.
Primate Sideaway: En posición de cuclillas, realiza movimientos laterales simulando el desplazamiento de un primate. Es importante que los pies se levanten brevemente antes de aterrizar suavemente en el suelo.
Tiger Crawl: Comienza en cuadrupedia, levanta las rodillas ligeramente y desplázate avanzando primero con la pierna y brazo opuestos. Este ejercicio activa todo el tren superior (pectorales, espalda, hombros) y trabaja también las piernas, glúteos y abdomen.
Lo mejor de Animal Flow es que no necesitas ningún material adicional, lo que lo hace perfecto para hacer en casa. Con solo tu cuerpo, mejorarás tu postura, fortalecerás tu core y mejorarás tu agilidad, ¡todo mientras te diviertes imitando el movimiento de animales!
Hazlo parte de tu rutina y disfruta de los resultados. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
