Con la llegada del año nuevo, llegan los propósitos para empezar una vida más saludable tanto física como emocionalmente. Así que no hay excusas para postergar nuestro entrenamiento (en el gym o en casa) especialmente cuando se trata de fortalecer los abdominales. Con esta rutina diseñada para practicar desde la comodidad de tu hogar, podrás trabajar tu núcleo sin necesidad de equipamiento especial y con resultados notables.
5 ejercicios caseros para abdominales
Isaac Zuñiga, modelo fitness y entrenador nos da una recomendación de 5 ejercicios que puedes hacer en casa para trabajar y definir el abdomen. Zuñiga, nos comparte que la base para ver cambios en nuestro cuerpo, es la constancia en el ejercicio y llevar una dieta equilibrada.
Elevaciones alternas de piernas sin tocar el suelo
Mantén la espalda pegada al suelo mientras das ritmo a este movimiento. La clave está en mantener un ritmo constante y controlado.
Crunches inversos
Con este ejercicio, tumbados en el suelo, llevamos las piernas hacia el tronco y elevamos las caderas, manteniendo la pelvis hacia atrás. Este movimiento es excelente para trabajar los músculos abdominales inferiores.
Encogimientos de piernas
Comenzamos con un movimiento clave: los encogimientos de piernas. Levántate con ayuda de tus abdominales mientras llevas las rodillas hacia el torso, manteniendo la posición durante un segundo antes de regresar a la posición inicial. Este ejercicio es excelente para trabajar la zona abdominal.
Encogimientos o crunches con codo a rodilla contraria
Mantén la espalda pegada al suelo y alterna subir los codos hacia las rodillas contrarias. Controla el movimiento y mantén la espalda recta para maximizar el trabajo abdominal.
Planchas Jacks para trabajar las abdominales
Las planchas Jacks son un desafío adicional para tu rutina. Añade dificultad con un salto de pies para intensificar el ejercicio, elevando la frecuencia cardíaca y trabajando tanto la parte superior como inferior del cuerpo.
Recuerda realizar estos ejercicios en circuito, descansando no más de medio minuto entre cada uno. Además, es vital permitir que los músculos descansen adecuadamente. Los entrenadores sugieren un reposo de 48 horas entre las rutinas de abdominales para obtener mejores resultados.
Con estos ejercicios simples y efectivos, podrás trabajar tus abdominales desde casa sin necesidad de equipamiento especial. ¡No dejes que el clima te detenga, entrena con determinación y descubre la fuerza de tu abdomen!
