Los 5 errores más comunes al salir a caminar y cómo evitarlos para un mejor ejercicio

Descubre los errores más comunes que se cometen al salir a caminar y cómo evitarlos para aprovechar al máximo esta actividad física

You don't have to go fast, you just have to go

Evita estos 5 errores al caminar y maximiza tu ejercicio

Getty Images

Salir a caminar es una excelente forma de ejercicio que puede ser disfrutada por personas de todas las edades y niveles de condición física. Sin embargo, como con cualquier actividad física, hay errores comunes que se pueden cometer y que pueden afectar la efectividad y la seguridad de tu caminata. Aquí te presentamos los cinco errores más comunes al salir a caminar y cómo puedes evitarlos para sacar el máximo provecho de tu tiempo de ejercicio.

Errores al caminar que pueden estar frenando tu progreso

1. Dar pasos largos
Un error común al caminar es dar pasos demasiado largos. Esto puede poner un exceso de presión en tus pies y piernas, lo que puede llevar a dolores y lesiones. En su lugar, intenta mantener tus pasos relativamente cerca de tu cuerpo y trata de mantener una zancada cómoda y natural. Esto te ayudará a mantener una postura adecuada y a evitar lesiones.

2. No usar los brazos
Al caminar, tus brazos también desempeñan un papel importante. Debes moverlos en oposición al movimiento de tus piernas para mantener el equilibrio y aumentar tu velocidad. Dejar los brazos a los lados o balancearlos fuertemente puede reducir la efectividad de tu caminata. Intenta relajar los brazos y dejar que se muevan naturalmente para mantener un ritmo constante y eficiente.

3. Mantener una mala postura
Una mala postura al caminar puede causar dolores y tensiones musculares. Intenta mantener una postura erguida pero relajada, con los hombros sueltos y la espalda recta. Esto reducirá la tensión en tu cuello, caderas y zona lumbar, y te permitirá caminar con mayor comodidad y eficacia.

The runner

Cómo corregir los errores más comunes al caminar

Getty Images

4. No hidratarse adecuadamente
Es importante mantenerse hidratado durante la caminata, especialmente en climas cálidos y húmedos. Bebe agua regularmente durante tu caminata para evitar la deshidratación. Lleva contigo una botella de agua y bebe cuando sientas la necesidad. Evita las bebidas con cafeína antes de caminar, ya que pueden aumentar la pérdida de líquidos y hacerte sentir más sediento.

5. Utilizar calzado inadecuado
El calzado incorrecto puede causar molestias y lesiones en los pies. Es importante elegir un calzado deportivo que ofrezca un buen soporte para tus pies y una suela que absorba el impacto de la marcha. Asegúrate de que tus zapatillas sean cómodas y se ajusten correctamente para evitar rozaduras y ampollas.

Al salir a caminar, evita dar pasos largos, utiliza tus brazos correctamente, mantén una buena postura, hidrátate adecuadamente y utiliza calzado adecuado para evitar lesiones y disfrutar al máximo de tu ejercicio. Con estos consejos, podrás sacar el máximo provecho de tus paseos y mejorar tu salud y bienestar general.

Más en Esquire
Correr es un desafío que requiere valentía y dedicación. Te daremos a conocer cuales son los ejercicios pliométricos que pueden mejorar tu velocidad, fuerza y resistencia en el running

Editor Digital de Esquire México.
>> Te puede interesar
El Gran Circo de la F1 ha llegado a Azerbaiyán
En el mundo del tenis, los ingresos de las y los jugadores no solo se determinan por su rendimiento en la cancha, sino también por sus lucrativos contratos de patrocinio y acuerdos comerciales. Este 2024, el top ten de deportistas en conjunto, han acumulado 246 millones de dólares en los últimos 12 meses
La NFL ha anunciado a Kendrick Lamar como el artista principal del espectáculo de medio tiempo del Super Bowl LIX, que se celebrará en el Caesars Superdome de Nueva Orleans el 9 de febrero de 2025
Prepara la pizza y el gelato para gozar del Gran Premio de Italia