Si es tu día de pecho, pero no tienes acceso a un banco o todos están ocupados, aquí tenemos la solución.
Todos los lunes (el “Día Internacional del Pecho” en muchos gimnasios), los hombres nos amontonamos en los bancos para hacer press de pecho. Sin embargo, aquí te decimos por qué deberías evitar la fila y hacer llevar el ejercicio al piso.
¿Cómo hacer press para pecho sin banco?
El press en el piso es más sencillo para tus hombros e involucra los tríceps de mejor manera que la versión estándar del ejercicio. Tener tríceps más fuertes te ayuda en la parte alta del ejercicio, el empujón final cuando la barra está más arriba, la que se le dificulta a la mayoría de los hombres.
Aquí están las 5 variantes favoritas de press de piso del director de fitness de Men’s Health, BJ Gaddour:
Press de Piso con Barra.
Press de Piso Declinado con Barra.
Press de Piso con Mancuerna.
Press de Piso con Kettlebell.
- Press de Piso a un Solo Brazo con Kettlebell invertida.
Él recomienda que incluyas una o dos de estas variantes a tu rutina de pecho, aún teniendo acceso a un banco.
