El entrenador personal de Dan Reynolds comparte un poco de su entrenamiento y nos cuenta más sobre las razones del cantante para iniciar esta transformación. Dan Reynolds es un cantante, compositor y músico estadounidense de 32 años mayormente conocido por ser el vocalista principal de la banda de Rock Imagine Dragons.
Imagine Dragons por su parte, es una banda estadounidense de pop rock originaria de Las Vegas Nevada. La banda obtuvo su reconocimiento mundial a través del lanzamiento de su primer álbum Night Visions en 2012 y desde entonces el éxito de la banda fue en ascenso.
Pero ¿Cómo fue que este rockstar Dan Reynolds consiguió un cuerpo de superhéroe? Probablemente esta sea una gran duda para ti pues tenemos la idea de que los rockstars llevan una vida llena de excesos.
Sin embargo, el entrenador encargado de transformar al rockero nos comparte cómo es una semana en el entrenamiento de Reynolds. Actualmente como ya todos sabemos, Dan Reynolds se encuentra al frente de una de las bandas de rock más exitosas, sin embargo, su entrenador personal, confiesa que este no era el objetivo del cantante cuando comenzó en su lucha por perder peso.
Brad Feinberg, es el hombre que se encargó de la transformación de Dan Reynolds de 2017 a 2018 y afirma que Dan en realidad quería verse como un superhéroe.
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LA LUCHA DE DAN
Probablemente, el cantante no corra para salvar vidas ni tengas que luchar contra ningún villano por el futuro de una nación, sin embargo, él ha demostrado tener una fuerza sobrehumana para superar los obstáculos que se le presenten.
El 2019 lo comenzó estando probablemente en la mejor forma de su vida después de estar luchando contra una enfermedad autoinmune conocida como espondilitis anquilosante (EA), la cual se trata de una forma crónica de la artritis.
La EA afecta principalmente a los huesos y las articulaciones que se encuentran en la base de la columna que es en donde se conecta con la pelvis.
Reynolds además ha tenido que enfrentarse a una colitis ulcerosa y depresión, sin embargo, el ha decidido seguir adelante con su vida de la mejor manera posible.
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¿DAN REYNOLDS TAMBIÉN TUVO DIETA O SÓLO FUE ENTRENAMIENTO?
Brad Feinberg asegura que, aunque la dieta de Reynolds si jugó un papel importante para lograr su transformación, en realidad la mayor parte del trabajo la realizo con su entrenamiento en el gimnasio.
Para poder conseguir el físico de superhéroe que el cantante quería tener, a Reynolds se le pidió algo más que una simple rutina de fuerza y acondicionamiento estándar.
El cantante también tuvo que levantar pesos máximos para estimular el crecimiento muscular sin días de descanso pues él así lo pidió.
Su entrenador, le dividió su entrenamiento así que dedicaban tres días a los movimientos esenciales, es decir, posición en cuclillas, zancadas, empujes y tracciones tanto verticales como horizontales mientras que en la parte superior se realizaban movimientos estáticos para fortalecer el core.
El resto de los días fueron utilizados para ejercicios de fuerza. Feinberg además añadió cardio a la rutina de entrenamiento de Reynolds por lo que este último tuvo que llevar a cabo una mezcla de intensidad alta, media y baja para disminuir la inflamación.
Además, con el entrenamiento de Reynolds se pretende que mejore su metabolismo y asimismo incremente la resistencia para sus presentaciones en vivo que realmente requieren de mayor energía.
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RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE DAN REYNOLDS
¿Realmente crees que puedes hacer la rutina de Reynolds durante toda una semana? Compruébalo intentando seguir también la rutina de Feinberg, pero recuerda que un entrenamiento con mucho peso es verdaderamente un desafío así que si es necesario modifícalo a tu capacidad.
Feinberg, además agrega que al final de cada entrenamiento de Dan Reynolds, es necesario agregar algunas actividades de recuperación como ejercicios de movilidad y de respiración profunda para ayudar a manejar el estrés.
LUNES
- Calienta aproximadamente 10 minutos
- Sentadilla frontal (4 series de 10 repeticiones)
- Inclinación con barra (4 series de 10 repeticiones)
- Planks (5 rondas de 30 segundos cada una)
- Cardio de alta intensidad (6 a 10 rondas) Realiza un minuto en la caminadora y un minuto fuera de ella para completar 1 ronda.
MARTES
- Calienta aproximadamente 10 minutos
- Levantamiento de pesas (6 series de 1 repetición)
- Swings con pesas rusas (5 series de 10 repeticiones)
- Elevaciones turcas (5 series de 1 repetición por brazo)
- Broad jumps (5 series de 3 repeticiones)
- Cardio de baja intensidad. Intenta correr por más de 20 minutos a un ritmo constante en la caminadora.
MIÉRCOLES
- Calienta aproximadamente 10 minutos
- Peso muerto con barra (4 series de 10 repeticiones)
- Press de pecho (4 series de 10 repeticiones)
- Press de banco (4 series de 10 repeticiones)
- Crunches (4 series de 10 repeticiones)
- Cardio de baja intensidad. Intenta correr por más de 20 minutos a un ritmo constante en la caminadora.
JUEVES
- Calienta aproximadamente 10 minutos
- Snach de crossfit (5 series de 10 repeticiones)
- Elevaciones turcas (3 series de 3 repeticiones por brazo)
- Saltos verticales (4 series de 4 repeticiones)
- Cardio de baja intensidad. Intenta correr por más de 20 minutos a un ritmo constante en la caminadora.
VIERNES
- Calienta aproximadamente 10 minutos
- Desplantes con barra (4 series de 10 repeticiones)
- Pull Ups (4 series de repeticiones máximas)
- Twist de cable (4 series de 10 repeticiones por lado)
- Cardio de intensidad media (3 a 4 rondas) Realizando de 3 a 5 minutos en la caminadora y 1 minuto fuera de ella.
SÁBADO
- Calienta aproximadamente 10 minutos
- Clean o cargada con barra (6 series de 1 repetición)
- Swings de pesa rusa con una mano (5 series de 10 repeticiones por brazo)
- Elevaciones turcas (2 series de 5 repeticiones por brazo)
- Saltos de caja (3 series de 5 repeticiones)
- Cardio de baja intensidad. Intenta correr por más de 20 minutos a un ritmo constante en la caminadora.
DOMINGO
- Carrera de recuperación y trabajo de movilidad.
