Pon a prueba tu salto vertical y construye fuerza explosiva con un solo movimiento clave.
Un pecho sólido y desbordantes bíceps pueden lucir impresionantes, pero la verdadera potencia se origina mucho más al sur. «Los mejores atletas pueden elevarse del piso de forma explosiva y repetida sin descansar ni perder potencia», afirma Jeremy Frish, dueño de Achieve Performance Training, en Massachusetts. Veamos cómo te va haciendo la sentadilla isométrica de sumo con peso e isométricos con salto. «El agarre isométrico desafía la parte más débil de tu sentadilla: la zona inferior, y fuerza a caderas, glúteos y dorsales a involucrar más fibras musculares para superar la inercia y propulsarte muy alto», explica Frisch. Ganarás mucha potencia en todo el cuerpo, además de un salto muy poderoso.
CÓMO HACERLO
Sujeta una mancuerna de 15 a 20 kilos y sigue las instrucciones que te describimos. Después de completar 10 saltos, toma la pesa y comienza el ejercicio isométrico de nuevo. Tu objetivo: realizar tres vueltas sin descanso. ¿Demasiado fácil? Descansa un minuto después de terminar la tercera ronda y luego repite el desafío.