Vamos directo al grano: ¿la creatina es tan buena como parece o puro mito?
La creatina es uno de los suplementos más usados y buscados por aquellos que quieren aumentar su masa muscular y su fuerza. Pero existe cierta controversia con esta sustancia por varios motivos, aunque la curiosidad sigue siendo grande respecto a ella. Se ha hablado tanto (tan bien y tan mal) que uno no sabe de qué o de quién fiarse, si está perdiendo el dinero, el tiempo, dañando su salud o convirtiéndose en Hulk poco a poco. ¿Qué necesitas saber de ella? Acá te lo decimos:
¿La creatina es buena, mala o inocua=
El primer prejuicio que tenemos es que se relacionó con el cáncer hace unos años. Este hecho hizo que perdiera popularidad y que durante un tiempo nadie quisiese usar de este suplemento para entrenar. Y no hablemos de su «relación» con las fallas renales. Pero existe también otra corriente que dice que no sirve para nada, y que no afecta al cuerpo positiva ni negativamente.
«La creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Los aminoácidos son los bloques básicos que forman la proteína. El cuerpo es capaz de sintetizar una pequeña cantidad de creatina al día, y el resto debe aportarse a través de la dieta o suplementación. Por algo su nombre deriva de “kreas“, carne en griego«, comenta el nutricionista Marcos Vázquez.
Teniendo en cuenta de que es un compuesto natural que viene dado por muchos alimentos y que ayuda muchas funciones corporales relacionadas con la recuperación muscular, la ganancia de fuerza y el volumen, ¿cuál es el truco de todo esto? La respuesta: la dosis y la manera de tomarla. Digamos que con menos de x gramos nos quedamos cortos sin notar efecto alguno, la cantidad justa es buena para todo lo que puede aportarnos y más de ella nos pasaremos sobrecargando los riñones y demás órganos (además de no absorberla y eliminarla por la orina, haremos trabajar en exceso a nuestro organismo para nada).
Beneficio (conocidos) de la creativa
– Aumenta la fuerza y permite hacer repeticiones explosivas con más peso de lo normal.
– Se logra mayor volumen muscular de manera más sencilla al favorecer el aumento de glucógeno muscular y retención de agua.
– Optimiza el rendimiento en entrenamientos intensos.
– Mejora el estado de ánimo, reduciendo los síntomas de la depresión.
– Buena también para diabéticos porque regula el control de glucosa en sangre.
– Previene la pérdida ósea y muscular.
El truco: el tipo, la dosis y el momento
Todos estos factores afectan cuando tomamos creatina, empezamos por cómo la tomamos. Ojo, no hay que introducirla porque sí, sino con un motivo concreto y controlado. La dosis general recomendada es de 5gr diarios, no más, así entraremos en el margen de seguridad y de efectividad.
Más recomendaciones
– Tómala después de entrenar junto a tu batido, para ganar más masa muscular y ayudar a la recuperación.
– Mejor siempre con el estómago vacío y no recién comido.
– Si no entrenas, no la tomes, no es necesario.
– Date un descanso de unas semanas cada 4 o 6 meses con cualquier suplementación alargada en el tiempo. Los ciclos ideales son unas 8 semanas, ve por objetivos, no tomes suplementación eternamente.
– Y sobre todo… Cualquier decisión que afecte a tu cuerpo, siempre con cabeza y conocimiento de causa. Si tienes dudas, acude a un profesional.
TE PUEDE INTERESAR: Los 10 básicos que no pueden faltar (por ningún motivo) en tu maleta de gym