Deadpool es una película de superhéroes la cual se encuentra basada en el personaje de Marvel Comics que lleva el mismo nombre. Es protagonizada por Ryan Reynolds, actor canadiense de 43 años quien gracias a su entrenamiento físico y cómico a logrado hacer un gran papel.
Ryan Reynolds ha participado en otras producciones como X-Men Origins: Wolverine en 2009, Linterna Verde en 2011 y en la adaptación cinematográfica del cómic Deadpool en 2016 y su secuela, Deadpool 2.
En 2010 fue elegido por una revista como el hombre más sexy del año, por esta razón estamos seguros de que quieres conocer la rutina de entrenamiento de Ryan Reynolds. El actor se enfoca mucho en trabajar la parte superior de su cuerpo y todos lo podemos notar en sus brazos y pecho.
Ryan Reynolds: Su estilo, sus reglas
EL ENTRENAMIENTO DE RYAN REYNOLDS
PRESS DE BARRA CON BANCO INCLINADO
Comienza con un poco de calentamiento además de un masaje previo con un foam roll ¿Terminaste? Bueno, ahora es momento de comenzar a abultar esos músculos.
- Sets: 5
- Repeticiones: 5
- Descanso: 30 segundos
- Acuéstate en un banco que tenga un ángulo inclinado y levanta una barra hasta la altura de tus hombros con las palmas hacia afuera.
- Exhala mientras presionas con los dos brazos.
- Cierra los brazos y aprieta el pecho antes de regresar lentamente a la posición inicial.
SALTO CON TOQUE DE RODILLAS
- Set: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 30 segundos
- Colócate de pie, flexionando ligeramente tus rodillas.
- Extiende tus manos a la altura del pecho.
- Baja tu cuerpo rápidamente a una posición de cuclillas y luego brinca lo más alto posible llevando tus rodillas hacia tu pecho.
LANZAMIENTO DE PELOTA MEDICINAL
- Sets: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 30 segundos
- Ponte de pie con las piernas ligeramente flexionadas sosteniendo una pelota medicinal sobre tu cabeza con los brazos extendidos.
- Inclínate hacia adelante doblando tu cintura y utiliza tus músculos centrales para golpear la pelota contra el piso, aproximadamente a unos 50 cm delante de ti.
- Deja que tus brazos te sigan para que no vayas a caer hacia adelante.
- Atrapa la pelota cuando vaya hacia arriba y repite
Duelo de estilos: Ryan Gosling vs Ryan Reynolds
CAMINATA DE GRANJERO
- Sets: 3
- Repeticiones: 20-45 m
- Descanso: 30 segundos
- Toma dos pesas rusas, una en cada mano.
- Mantén tus brazos fuertes y avanza dando pasos cortos y lo más rápido posible.
- Voltéate y repite el movimiento de regreso.
PRESS DE PECHO CON MANCUERNA ALTERNADO
- Sets: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 30 segundos
- Recuéstate en un banco y eleva ambos brazos sobre tu pecho sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Baja lentamente una mancuerna, vuelve a subirla y aprieta el pecho en la parte superior.
- Ahora repite con el otro lado. Esta es una repetición.
LAGARTIJAS
- Sets: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 30 segundos
- Colócate en posición de plank apoyándote en los dedos de los pies y con tus manos debajo de los hombros, mantén tu cuerpo recto.
- Ten cuidado de siempre mantener tu core fuerte para formar una línea recta entre tu cabeza, glúteos y talones.
- Baja tu cuerpo hasta que tu pecho se encuentre a unos 5 cm del suelo y luego impulsa tu cuerpo hacia arriba extendiendo completamente tus brazos.
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