¿Cuánto tiempo llevas postergando el objetivo de realizar un triatlón? ¡Es más sencillo de lo que crees!
ALIMÉNTATE ASÍ
Años de entrenamiento y competencias de alto nivel le han permitido a Crisanto dominar su alimentación para nutrirse bien, sin ganar masa muscular, misma que lo haría más lento. «Lo que como cada jornada depende de mi carga de entrenamiento; si no estuvo tan pesado, no consumo tanta proteína y suficientes carbohidratos, ya que no hubo un desgaste intenso». Por el contrario, cuando las rutinas son muy intensas, se asegura de consumir proteína, carbohidratos y vegetales. Entre sus comidas principales del día, Grajales hace colaciones de alimentos nutritivos, como puñados de nueces.
VE META POR META
La carrera de Crisanto se ha formado con base en años de esfuerzo acumulado. Haz lo mismo: comienza con metas alcanzables y aumenta el nivel de dificultad poco a poco. Si te planteas comenzar con un Ironman, tal vez nunca serás bueno, ni siquiera en un triatlón de distancia sprint. «En este momento rebasé el objetivo de los Juegos Olímpicos de Londres y el ciclo olímpico viene muy bueno, ya que en 2014 tenemos los Juegos Centroamericanos, en Veracruz; ese es un reto importante. Después, en 2015 están los Juegos Panamericanos, en Canadá, y en 2016 los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro. Entre ellos, todas las series nacionales, mundiales, Grand Prix y Liga Alemana. Sé que me puede ir muy bien».
MIS CINCO FAVORITOS
Crisanto ha competido en muchas ciudades del mundo. «Los triatlones se hacen siempre en lugares de playa. Este es un deporte que puedes practicar con la familia y te sirve para irte de vacaciones». Tras años de carrera deportiva, sus eventos favoritos son:
1 Juegos Olímpicos de Londres 2012. «Es otra experiencia por el escenario y la energía de la gente».
2 Hamburgo. «Me gustó mucho, tiene unos paisajes increíbles».
3 Estocolmo. «Es una ciudad antigua que le da un toque padrísimo».
4. Sídney. «Me encantó nadar junto al edificio del Opera House».
5. Xel-Há. «Es el que más recomiendo para principiantes. La natación es muy tranquila y el recorrido se sale de lo normal, porque es en forma de N. La carretera donde se hace la ruta de bicicleta es muy buena y fácil. Y la carrera es por la selva, que también es plana. Está increíble y hay muy buen abastecimiento para prevenir los efectos de la humedad ambiental (Triatlonxelha.com).
EL TRIATLÓN
Esta prueba fue creada en 1974 y se popularizó en el mundo con gran rapidez. Combina pruebas de natación, ciclismo y carrera, en ese orden. Se convirtió en deporte olímpico en Sídney 2000. Existen diferentes distancias: sprint (con 750 metros de natación, 20 kilómetros de bicicleta y 5 kilómetros de carrera); olímpica (mil 500 metros en el agua, 40 km rodando y 10 km corriendo); y, finalmente, el medio Ironman e Ironman completo (hasta 3.8 kilómetros de natación, 180 km en bicicleta y 42.195 km de carrera, equivalente a un maratón corriendo. También se organizan pruebas de montaña, como la serie X-Terra.
