No menosprecies este músculo del cuerpo, pues son los que realmente le dan volumen a tus brazos. Si realmente quieres reventar la camiseta, trabaja los tríceps.
Para ganancias y resultados reales, la mejor opción es concéntrate en todas las zonas de tus brazos y aquí es donde incluimos el trabajo de los tríceps. Ya no necesitarás más al amigo que te ayuda con el levantamiento de barra cuando ejercitas tus bíceps, vayamos a la anatomía básica de tus brazos.
«Tu trícep comprende más de dos tercios de la
masa del brazo superior»
Esto lo dice BJ Gaddour, consejero fitness en Men’s Heatlh. Así que ejercitar y enfocarte un poco más en esta zona de tus brazos hará que realmente crezcan y veas resultados, así que te compartimos los ejercicios más efectivos para tríceps. ¡A trabajar!
1. Push Ups cerradas / lagartijas con palmas juntas
Básico pero seguro. Este tipo de flexión cerrada es ideal para el pecho y brazos, pero al mover la posición de la mano hacia adentro, la atención se centra en el trícep. Todavía vas a obtener algo de trabajo para tus pectorales con esta variación, pero tu tríceps realmente debería sentir la quemadura al final.
2. Fondos con las palmas de las manos apuntando hacia afuera
Debido a que estás levantando todo tu peso corporal, tus tríceps tienen que trabajar contra una carga mucho más pesada de la que tendrían en un ejercicio de aislamiento de tríceps. Recuerda que las palmas de las manos van hacia afuera para que no sientas demasiada presión en las escápulas, haciéndolo más seguros para tus hombros.
3. Extensión con una sola mancuerna
Este ejercicio hará arder tus tríceps, y hacer altas repeticiones da como resultado una gran descarga de sangre al músculo y es un gran bombeo, dice David Jack, MH Fitness Advisor.
Una revisión en Strength and Conditioning Journal descubrió que “la bomba”, la inflamación celular que ocurre desde la acumulación de sangre hasta el músculo, en realidad puede acelerar la reparación y el crecimiento muscular después del entrenamiento.
Trabaja los tríceps con estos tres ejercicios y pronto verás más volumen en tus brazos.
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